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Les hanches serrées peuvent être l'ennemi juré si vous suivez le plus souple des professeurs de yoga.
Pourquoi mes jambes ne se mettent-elles pas en couteau dans la pose du pigeon volant ? Cela nécessite " seulement" le pied droit enroulé autour du triceps gauche avec un changement de poids lent vers l'avant sur les coudes pliés à 90 degrés pour faire flotter la jambe gauche jusqu'au vol stationnaire, tout en ne tombant pas en avant pour se casser le nez. Si vous n'avez pas de pose de pigeon solide au sol, celle qui vole présentera des défis certains (au moins pour ce yogi !).
Avant de pouvoir courir, il faut savoir marcher, non ? La même mentalité s'applique aux poses de yoga compliquées qui sollicitent les hanches. De nombreuses poses de yoga sont destinées aux spaghettis avec une parfaite mobilité des hanches. Pas si facile pour ceux qui travaillent sur des hanches rigides avec de grandes ambitions asanas.
En tant que personne qui travaille quotidiennement sur la mobilité des hanches (un de mes défis anatomiques depuis que je suis sorti du ventre de maman, me dit-on), voici quelques bonnes poses pour travailler en douceur avec ce que vous avez : votre précieux corps - traitez-le comme un enfant guerrier. Ne parlez pas méchant avec lui; c'est tout ce que vous avez.
Du chien en bas, pliez la jambe droite et placez-la plus large que le tapis à l'extérieur de votre main droite. La position ressemblera à la fente d'un coureur de balle impaire. Mais il y a plus ! Déposez le genou gauche et voyez lentement si vous pouvez plier vos coudes sur le tapis pour une pose statique. Cette pose exposera votre bande IT et la rigidité des fléchisseurs de la hanche. Utilisez des blocs ou des couvertures pour faciliter cette pose au besoin de chaque côté.
O, mère de tous les tronçons, c'est un bon. Cette pose offre des itérations dans le squat à jambes larges : les mains en prière tandis que les coudes poussent contre l'intérieur des cuisses, tournez avec une main sur le sol pendant que vous soulevez l'autre 45 degrés vers le haut et vers l'arrière, ou dans une attache qui enveloppe le bras gauche autour du genou gauche pour rencontrer la main droite derrière le dos.
Ce qui ressemble à une pose simple parle des déséquilibres gauche-droite du corps. En position assise et en empilant les genoux, essayez de mettre à la terre les os assis de chaque côté. Si un côté se soulève (à cause de l'étanchéité), utilisez une couverture ou un bloc comme support de ce côté.
Complétez cette pose de chaque côté, avec les bras de cactus dans une légère flexion arrière et regardez vers le haut. Encore et encore, cette posture parle haut et fort au fléchisseur de la hanche.
Cette pose est une excellente façon de commencer petit. Allongez-vous sur le dos et amenez un genou à 90 degrés. Déplacez lentement le pied en l'air de la gauche aussi loin que vous pouvez aller et maintenez. Répétez du côté droit également. Tenez au point maximum de chaque côté. Faites-le lentement et plusieurs fois de chaque côté. Détendez-vous !
Le yoga regorge d'ouvertures et de renforcements des hanches, mais ce sont d'excellentes postures à commencer et à répéter, quel que soit votre niveau. Soyez gentil avec vos hanches plus que tout : elles ont beaucoup fait pour vous.
Consultez notre Yoga pour des hanches heureuses pour en savoir plus.
Par Tricia Louvar ; Tous droits réservés @2021
Par Tricia Louvar ; Tous droits réservés @2022
