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Quand tu te lèves le matin, quelle est la première chose que tu fais ? Est-ce que c'est - prenez votre téléphone et regardez vos notifications ?
Qu'en est-il de votre pause déjeuner ? Savourez-vous chaque repas ou passez-vous le temps à lire vos e-mails ?
Peut-être que vous vous retrouvez à utiliser le pilote automatique la plupart du temps.
Il peut être difficile de concentrer votre attention dans un monde qui s'attend à ce que vous soyez constamment multitâche. Mais en vivant plus consciencieusement, nous pouvons vivre plus intentionnellement. Et amener la pleine conscience à chaque jour ne signifie pas ajouter une tâche supplémentaire à accomplir. Pratiquer la pleine conscience au quotidien consiste simplement à remarquer nos pensées, nos sentiments et nos expériences au fur et à mesure qu'ils se produisent, tout au long de notre journée !
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Peut-être que vous vous retrouvez à utiliser le pilote automatique la plupart du temps.
Il peut être difficile de concentrer votre attention dans un monde qui s'attend à ce que vous soyez constamment multitâche. Mais en vivant plus consciencieusement, nous pouvons vivre plus intentionnellement. Et amener la pleine conscience à chaque jour ne signifie pas ajouter une tâche supplémentaire à accomplir. Pratiquer la pleine conscience au quotidien consiste simplement à remarquer nos pensées, nos sentiments et nos expériences au fur et à mesure qu'ils se produisent, tout au long de notre journée !
Lorsque vous sortez du sommeil, reconnectez-vous avec votre corps et votre respiration. Remarquez ce que cela fait de passer du sommeil à l'éveil.
Vous pouvez prendre quelques respirations profondes et remarquer où vous le ressentez le plus. Ressentez-vous davantage la sensation dans vos narines ? Ou sentez-vous votre ventre monter et descendre?
Lorsque vous sortez du sommeil, reconnectez-vous avec votre corps et votre respiration. Remarquez ce que cela fait de passer du sommeil à l'éveil.
Vous pouvez prendre quelques respirations profondes et remarquer où vous le ressentez le plus. Ressentez-vous davantage la sensation dans vos narines ? Ou sentez-vous votre ventre monter et descendre?
Prendre quelques respirations lorsque vous commencez à vous réveiller vous aidera à vous ancrer dans le moment présent, au lieu de sauter tête la première dans toutes les choses sur votre liste de choses à faire. Et si vous vous retrouvez à penser immédiatement à la journée à venir, notez simplement ces pensées sans jugement. Et recentrez simplement votre attention sur la façon dont le corps se sent lorsque vous respirez, vous étirez et vous déplacez sur vos pieds.
Nous passons par de nombreuses transitions dans notre vie quotidienne. Sortir du lit, se lever pour aller chercher de l'eau, rentrer du travail en voiture. Ce sont toutes des transitions d'une tâche à l'autre que nous faisons souvent sans même remarquer ce que nous faisons.
La prochaine fois que vous passerez d'une tâche à l'autre, concentrez-vous sur ce que vous vous apprêtez à faire et faites preuve d'intention et de conscience lors de la transition vers la nouvelle activité.
Manger est quelque chose que l'on fait souvent en se livrant à une autre activité. Il peut être tentant de consulter ses e-mails pendant le déjeuner ou d'allumer la télévision.
La prochaine fois que vous prendrez un repas, portez votre attention sur les couleurs de votre assiette, les sensations de manger et les saveurs que vous ressentez.
Attirer l'attention sur votre nourriture vous permet également de manger plus lentement, en savourant votre repas et en vous donnant également la possibilité de remarquer vos signaux de faim. Vous pouvez engager tous vos sens en remarquant les images, les odeurs, les saveurs et même les sons de votre repas. Cela crée une expérience plus enrichissante et peut vous apporter une plus grande appréciation de l'un des plus grands plaisirs de la vie !
En savoir plus sur l'alimentation intuitive .
Les périodes d'attente sont souvent des moments que nous n'aimons pas. Le temps intermédiaire avant un appel Zoom, en ligne à l'épicerie ou avant le rendez-vous de votre médecin peut nous rendre anxieux. Nous aimons remplir ce temps, souvent avec un défilement insensé sur nos téléphones ou une autre activité distrayante.
Lorsque vous vous retrouvez avec un temps d'attente supplémentaire, vous pouvez utiliser ce temps pour vérifier votre corps et votre respiration. Concentrez-vous sur votre posture ou même sur les images et les sons qui vous entourent. Vous pouvez sentir la tension que vous tenez dans vos épaules. Ou vous pourriez être ravi de voir un arbre en fleurs que vous n'aviez jamais remarqué auparavant.
Les périodes d'attente sont souvent des moments que nous n'aimons pas. Le temps intermédiaire avant un appel Zoom, en ligne à l'épicerie ou avant le rendez-vous de votre médecin peut nous rendre anxieux. Nous aimons remplir ce temps, souvent avec un défilement insensé sur nos téléphones ou une autre activité distrayante.
Lorsque vous vous retrouvez avec un temps d'attente supplémentaire, vous pouvez utiliser ce temps pour vérifier votre corps et votre respiration. Concentrez-vous sur votre posture ou même sur les images et les sons qui vous entourent. Vous pouvez sentir la tension que vous tenez dans vos épaules. Ou vous pourriez être ravi de voir un arbre en fleurs que vous n'aviez jamais remarqué auparavant.
Les corvées sont une autre activité à laquelle vous pouvez apporter la pleine conscience au quotidien. Si vous ressentez des émotions négatives associées aux tâches ménagères, remarquez-les sans aucun jugement.
Et lorsque vous faites la vaisselle ou que vous passez l'aspirateur sur les sols, essayez de concentrer toute votre attention sur la tâche que vous faites. Vous seriez surpris de tout ce qu'il y a à vivre. Lorsque vous lavez la vaisselle, vous remarquerez peut-être la texture de vos verres, la sensation d'eau chaude sur vos mains et l'odeur de votre savon dans l'air.
Les corvées sont une autre activité à laquelle vous pouvez apporter la pleine conscience au quotidien. Si vous ressentez des émotions négatives associées aux tâches ménagères, remarquez-les sans aucun jugement.
Et lorsque vous faites la vaisselle ou que vous passez l'aspirateur sur les sols, essayez de concentrer toute votre attention sur la tâche que vous faites. Vous seriez surpris de tout ce qu'il y a à vivre. Lorsque vous lavez la vaisselle, vous remarquerez peut-être la texture de vos verres, la sensation d'eau chaude sur vos mains et l'odeur de votre savon dans l'air.
En remarquant, même lors d'activités banales, nous cultivons une appréciation plus profonde de la richesse et de la variété des expériences à vivre dans la vie.
La méditation est une façon de pratiquer la pleine conscience, mais vous pouvez aborder tous les aspects de votre vie quotidienne avec pleine conscience. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience en préparant votre tasse de café du matin, lors d'une réunion de travail ou même en lavant la vaisselle.
Et enfin, il est important de faire preuve de patience et de compassion lorsque vous pratiquez la compétence. L'esprit est habitué à l'errance et sujet à la distraction. Mais c'est pourquoi nous l'appelons une pratique de pleine conscience. Avec la pratique, vous vous surprendrez à améliorer votre capacité à être conscient.
En pratiquant la pleine conscience au quotidien, vous ressentirez probablement un plus grand sentiment de bien-être et d'appréciation du monde qui vous entoure.
Par Mila Meldosian ; Tous droits réservés @2021
Par Mila Meldosian ; Tous droits réservés @2021
Avez-vous déjà ressenti de l'anxiété à l'idée que quelque chose soit parfait ? Si oui, vous êtes peut-être aux prises avec le perfectionnisme. Cet état d'esprit débilitant peut vous empêcher d'atteindre votre plein potentiel.
La méditation est une pratique de pleine conscience qui nous relie au présent en prêtant attention à notre respiration. Cela semble simple, mais c'est tellement puissant.
