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Si vous êtes comme la plupart des gens, les poses d'ouverture des hanches sont parmi les moments les plus délicieusement douloureux - dans le bon sens - d'un cours de yoga. Compte tenu des tensions que nous maintenons dans nos hanches et notre bassin, consacrer du temps à assouplir, étirer et relâcher nos muscles et nos articulations peut avoir un effet régénérant. Si je devais choisir une asana comme ouverture de hanche, ce serait Pigeon Pose ou Eka Pada Rajakapotasana (Eka : un, Pada : jambe ou pied, Kapota : colombe ou pigeon, Rajakapota : le roi des pigeons).
La réponse courte : notre mode de vie. Être assis devant un ordinateur, conduire dans les embouteillages aux heures de pointe, faire de longs trajets ou passer des heures debout peut créer très rapidement des tensions dans nos hanches et notre bassin. Sans oublier que beaucoup d'émotions sont piégées dans cette zone de notre corps. Je me suis retrouvé émotif ou même en train de pleurer après une intense séquence d'ouverture des hanches !
D'après mon expérience, Pigeon Pose est l'un des meilleurs asanas pour les hanches car il fait travailler les hanches avant et extérieures, les cuisses, l'aine, les fessiers et le bas du dos. Ça sonne bien, non ?
Bien que cette pose puisse faire des merveilles, elle peut ne pas convenir à tout le monde. Par exemple, toute personne dont la mobilité des hanches est limitée peut devoir faire attention lors du choix de la bonne variation pour son corps. Pigeon Pose peut ne pas convenir aux personnes souffrant de blessures au genou ou au bas du dos, car il exerce une certaine pression sur ces zones. Essayez une variante de Pigeon Pose pour répondre à vos besoins.
En tant que pose adaptée aux accessoires, vous pouvez jouer avec des couvertures, des traversins ou des blocs pour que l'une de ses nombreuses variantes fonctionne pour vous.
Si vous débutez : le pigeon complet peut être difficile si vous n'êtes pas habitué à mobiliser vos hanches. C'est aussi compliqué d'aligner les deux hanches si votre bassin ne peut pas atteindre le sol. Selon votre souplesse, vous pouvez placer une couverture pliée ou un bloc sous votre hanche pour ajuster vos hanches. Une autre option consiste à placer vos mains sur des blocs pour aider à étendre votre colonne vertébrale.
Si vous ne pouvez pas exercer de pression sur vos genoux : la pose de pigeon incliné ou assis sont deux de mes poses préférées à faire avant de me coucher ou tôt le matin si je ne me sens pas assez "lâche" pour faire un pigeon complet. Vous croisez simplement une cheville sur le genou opposé pour faire un numéro 4 avec vos jambes. Vous pouvez choisir de vous asseoir et de placer vos mains derrière vous ou de vous allonger sur le sol avec vos jambes levées à 90 degrés.
Si vous voulez un pli vers l'avant mais que vous ne pouvez pas atteindre le sol : Certaines variantes consistent à se plier doucement vers l'avant et à placer les avant-bras sur le sol et à reposer la tête sur les mains. Si cela ne vous est pas accessible, vous pouvez utiliser un traversin pour donner de la hauteur à vos avant-bras et un bloc au-dessus du traversin pour reposer votre tête.
Quelle que soit la variation que vous choisissez, les avantages viendront. Ne sous-estimons jamais la puissance d'un asana bien équilibré comme Pigeon Pose !
Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2023
Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2023
En tant que personne qui travaille quotidiennement sur la mobilité des hanches (un de mes défis anatomiques depuis que je suis sorti du ventre de maman, me dit-on), voici quelques bonnes poses pour travailler en douceur avec ce que vous avez.
J'ai trouvé que le yoga était la plus grande source de soulagement en ce qui concerne ma sciatique. Voici ma recette du soulagement.
