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Pas besoin de tapis de yoga ou de pantalon de yoga, le yoga est l'exercice parfait à faire en pyjama ! Eh bien... le tapis de yoga peut être utile, mais le reste est facultatif !
Le yoga est l'exercice parfait pour se détendre après une longue journée, détendre vos muscles et calmer votre esprit. Ainsi, c'est une merveilleuse façon d'aider à se préparer à une bonne nuit de sommeil.
Le yoga a de nombreux avantages pour l'esprit et le corps, notamment en vous aidant à vous détendre et à mieux dormir. Il existe plusieurs façons dont le yoga favorise la santé globale de votre sommeil.
La recherche a montré que le yoga et la méditation peuvent :
La respiration est la base du yoga. Et se concentrer sur la respiration nous permet de bouger et de tenir des poses facilement et confortablement, tout en soulageant les tensions. La respiration profonde détend également votre corps et votre esprit, vous aidant à faire la transition vers l'heure du coucher.
Contrairement aux séquences énergisantes d'une pratique de Vinyasa, qui peuvent faire pomper votre sang, le yoga pour dormir doit être apaisant. Au cours d'une pratique de yoga pré-sommeil, vous voudrez vous déplacer lentement dans les postures, en vous concentrant sur votre respiration et en vous relaxant dans chaque pose avec un abandon complet.
Une pratique douce comme le yoga réparateur est idéale pour quiconque souhaite s'endormir plus rapidement. Le yoga réparateur peut vous aider à vous préparer au sommeil en relaxant le système nerveux et en soulageant le stress, qui est l'une des principales causes des nuits blanches.
Le yoga restauratif utilise de nombreuses poses au sol maintenues pendant une période prolongée. Cela soutient votre corps dans un état de relaxation profonde.
Essayez d'incorporer quelques poses de yoga relaxantes dans votre routine nocturne. Les meilleures poses seront celles que vous pourrez tenir pendant une minute ou deux en respirant profondément dans votre ventre.
Voici une courte séquence à faire avant d'aller au lit.
Courbure avant debout (Uttanasana)
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez les hanches et balayez vos mains vers le sol ou vos tibias. Vous pouvez même choisir de tenir vos coudes et d'échanger doucement d'un côté à l'autre. Maintenez la position pendant 10 respirations.
Pose des jambes vers le haut du mur (Viparita Karani)
Trouvez un mur et amenez votre tapis perpendiculairement à celui-ci. Asseyez-vous avec votre hanche gauche ou droite contre le mur. Ensuite, commencez à tourner en abaissant votre dos vers le tapis et faites glisser vos jambes le long du mur. Posez vos mains à vos côtés et détendez-vous dans la position pendant 20 respirations.
Courbure avant debout (Uttanasana)
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez les hanches et balayez vos mains vers le sol ou vos tibias. Vous pouvez même choisir de tenir vos coudes et d'échanger doucement d'un côté à l'autre. Maintenez la position pendant 10 respirations.
Pose des jambes vers le haut du mur (Viparita Karani)
Trouvez un mur et amenez votre tapis perpendiculairement à celui-ci. Asseyez-vous avec votre hanche gauche ou droite contre le mur. Ensuite, commencez à tourner en abaissant votre dos vers le tapis et faites glisser vos jambes le long du mur. Posez vos mains à vos côtés et détendez-vous dans la position pendant 20 respirations.
Posture du cadavre (Savasana)
Viens t'allonger sur le dos. Expirez et étirez vos jambes sur la largeur de votre tapis. Apportez vos mains à vos côtés, paumes vers le haut. Prenez une grande inspiration et expirez lentement en fermant les yeux et laissez-vous couler dans la position. Restez à Savasana aussi longtemps que vous le souhaitez (vous pourriez déjà vous endormir !)
Posture du cadavre (Savasana)
Viens t'allonger sur le dos. Expirez et étirez vos jambes sur la largeur de votre tapis. Apportez vos mains à vos côtés, paumes vers le haut. Prenez une grande inspiration et expirez lentement en fermant les yeux et laissez-vous couler dans la position. Restez à Savasana aussi longtemps que vous le souhaitez (vous pourriez déjà vous endormir !)
Pour plus d'idées sur où commencer, consultez notre article Dormez mieux avec ces 3 poses pour plus de poses pour vous aider à glisser dans un état de sommeil bienheureux.
Par Mila Meldosian ; Tous droits réservés @2021
Par Mila Meldosian ; Tous droits réservés @2021
