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Que vous soyez un amateur de yoga cherchant à développer votre force pour faire progresser votre pratique des asanas, ou un amateur de gym dévoué cherchant à augmenter la flexibilité, il y a d'énormes avantages à prendre du temps pour le yoga et la musculation. Plutôt que d'être supérieur à l'autre, les deux offrent des avantages uniques et complémentaires, contribuant à une routine de soutien qui profite à la fois au corps et à l'esprit.
Le yoga en tant que pratique physique est un excellent moyen d'augmenter la flexibilité et la mobilité. Selon le style de yoga que vous pratiquez, il y aura également une opportunité modérée à importante de développer votre force et votre endurance musculaire. En tant qu'exercice de poids corporel uniquement, le yoga peut faciliter une connexion corps-esprit plus forte et aider le pratiquant à se connecter avec ses schémas de mouvement naturels.
Tout d'abord, la musculation peut aider à développer la masse musculaire. Au fur et à mesure que nous vieillissons, notre masse musculaire diminue naturellement, mais en mettant en œuvre un entraînement de force et de résistance, nous pouvons aider à lutter contre cela. Il peut également augmenter la densité osseuse et la flexibilité des articulations, réduisant ainsi le risque futur de fractures et de symptômes d'arthrite. L'utilisation de la résistance dans votre entraînement peut également aider à développer un meilleur équilibre, ce qui peut à son tour bénéficier à votre pratique du yoga.
Individuellement, ils ont chacun leurs avantages, mais ensemble, la musculation et le yoga deviennent un beau partenariat. L'un reprend là où l'autre s'arrête et, ensemble, ils peuvent vous aider à créer un équilibre optimal entre force et flexibilité.
Le yoga en tant que pratique physique est un excellent moyen d'augmenter la flexibilité et la mobilité. Selon le style de yoga que vous pratiquez, il y aura également une opportunité modérée à importante de développer votre force et votre endurance musculaire. En tant qu'exercice de poids corporel uniquement, le yoga peut faciliter une connexion corps-esprit plus forte et aider le pratiquant à se connecter avec ses schémas de mouvement naturels.
Tout d'abord, la musculation peut aider à développer la masse musculaire. Au fur et à mesure que nous vieillissons, notre masse musculaire diminue naturellement, mais en mettant en œuvre un entraînement de force et de résistance, nous pouvons aider à lutter contre cela. Il peut également augmenter la densité osseuse et la flexibilité des articulations, réduisant ainsi le risque futur de fractures et de symptômes d'arthrite. L'utilisation de la résistance dans votre entraînement peut également aider à développer un meilleur équilibre, ce qui peut à son tour bénéficier à votre pratique du yoga.
Individuellement, ils ont chacun leurs avantages, mais ensemble, la musculation et le yoga deviennent un beau partenariat. L'un reprend là où l'autre s'arrête et, ensemble, ils peuvent vous aider à créer un équilibre optimal entre force et flexibilité.
L'un des principaux schémas de mouvement absents de la pratique typique du yoga est la force de traction. Pendant tout le temps que nous passons sur notre tapis à pousser dans nos mains ou à appuyer nos pieds sur le sol, il n'y a pas beaucoup d'occasions de tirer à travers le haut ou le bas du corps. Cela peut entraîner des déséquilibres posturaux et de force. La musculation crée la possibilité d'équilibrer cela. L'utilisation d'exercices ciblés tels que les lignes pliées et les mouches inversées peut travailler des parties de la chaîne postérieure qui peuvent être négligées pendant le yoga.
Il est important de noter que les pratiques de yoga se présentent sous de nombreuses formes. Certains styles comme le Vinyasa, le Hatha flow, l'Ashtanga et le Bikram sont plutôt physiques et de nature fortifiante. D'autres formes de pratique comme le yin ou le yoga réparateur ont tendance à être moins exigeantes physiquement et conçues principalement pour favoriser la relaxation et augmenter la flexibilité.
Dans cet esprit, il est important de prendre en compte le temps de repos et de récupération lors de la planification de votre répartition idéale entre yoga et musculation. Si vous débutez dans la musculation, commencez petit et concentrez-vous sur la cohérence. Optez pour 1 à 2 séances de musculation de tout le corps en utilisant des poids pour la résistance. Au fur et à mesure que vous devenez plus à l'aise dans la salle de sport ou avec d'autres formats d'entraînement en force, vous pouvez travailler jusqu'à 4 à 5 séances par semaine, en fonction de vos objectifs spécifiques. Envisagez de combiner vos séances de musculation avec des formes de yoga plus réparatrices et de vous accorder une journée loin de la salle de sport pour vous reposer afin de vous préparer à une pratique de yoga plus physique.
En règle générale, le meilleur ordre pour combiner la musculation et le yoga serait d'abord d'entraîner la force, puis le yoga. La principale raison en est la fatigue musculaire. Après une pratique de yoga plus physique qui implique des prises plus longues et des étirements profonds, vos muscles peuvent être temporairement plus faibles, ce qui peut nuire à vos performances au gymnase. En faisant d'abord de la musculation, vous pouvez maximiser votre production musculaire et profiter ensuite d'un type de pratique de yoga plus réparateur.
Par Victoria Maybee ; Tous droits réservés @2022
Par Victoria Maybee ; Tous droits réservés @2022
