Votre guide pour la respiration alternée des narines

1.   Asseyez-vous dans une position confortable et posez vos mains sur vos genoux.
2.   En commençant par votre main droite, pliez votre index et votre majeur, tout en laissant les trois autres doigts droits.
3.   Avec votre pouce, appuyez légèrement sur votre narine droite jusqu'à ce qu'elle soit fermée.
4.   Inspirez lentement uniquement par la narine gauche.
5.   Retenez votre souffle et relâchez la narine droite tout en appuyant sur la narine gauche avec votre annulaire.
6.   Expirez lentement par la narine droite.
7.   Tout en appuyant sur la narine gauche, inspirez par la narine droite.
8.   Retenez votre souffle et relâchez la narine gauche tout en appuyant sur la narine droite avec votre pouce.
9.   Expirez par la narine gauche. C'est un cycle.
10.   Répétez 8 à 10 cycles, en maintenant la même durée à chaque inspiration et expiration.
11.   Terminez en vous allongeant en Savasana.

Cette technique s'appelle Nadi Shodhana Pranayama en sanskrit, ce qui signifie « la purification des nerfs ». Nadi fait référence à un canal dans le corps, comme une artère ou une veine, à travers lequel l'énergie, ou prana, circule. Shodhana signifie purifier ou nettoyer.

Utilisez ce pranayama pour calmer et purifier les nerfs, déstresser et rafraîchir votre corps et vider votre esprit.

1.   Asseyez-vous dans une position confortable et posez vos mains sur vos genoux.
2.   En commençant par votre main droite, pliez votre index et votre majeur, tout en laissant les trois autres doigts droits.
3.   Avec votre pouce, appuyez légèrement sur votre narine droite jusqu'à ce qu'elle soit fermée.
4.   Inspirez lentement uniquement par la narine gauche.
5.   Retenez votre souffle et relâchez la narine droite tout en appuyant sur la narine gauche avec votre annulaire.
6.   Expirez lentement par la narine droite.
7.   Tout en appuyant sur la narine gauche, inspirez par la narine droite.
8.   Retenez votre souffle et relâchez la narine gauche tout en appuyant sur la narine droite avec votre pouce.
9.   Expirez par la narine gauche. C'est un cycle.
10.   Répétez 8 à 10 cycles, en maintenant la même durée à chaque inspiration et expiration.
11.   Terminez en vous allongeant en Savasana.