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  • Votre guide pour la respiration alternée des narines

    mai 02, 2022 3 lire la lecture

    Tout pratiquant de yoga sait que la respiration est une partie essentielle de toute asana. Le pranayama est l'un des huit membres du yoga qui peut être traduit par "contrôle de la respiration". Les yogis croient que la respiration et l'esprit sont interconnectés - une respiration régulière et fluide calmera votre système nerveux et ralentira votre esprit de course. Une respiration rapide, fragmentée et irrégulière se traduira par un état d'esprit chaotique et mal à l'aise.

    Il existe de nombreuses techniques de pranayama, chacune ayant son propre but et ses propres avantages. Dans cet article, je vais parler de l'un de mes favoris : la respiration alternée par les narines.

    Qu'est-ce que la respiration nasale alternée ?

    Cette technique s'appelle Nadi Shodhana Pranayama en sanskrit, ce qui signifie « la purification des nerfs ». Nadi fait référence à un canal dans le corps, comme une artère ou une veine, à travers lequel l'énergie, ou prana, circule. Shodhana signifie purifier ou nettoyer.

    Utilisez ce pranayama pour calmer et purifier les nerfs, déstresser et rafraîchir votre corps et vider votre esprit.

    Instructions

    1.   Asseyez-vous dans une position confortable et posez vos mains sur vos genoux.
    2.   En commençant par votre main droite, pliez votre index et votre majeur, tout en laissant les trois autres doigts droits.
    3.   Avec votre pouce, appuyez légèrement sur votre narine droite jusqu'à ce qu'elle soit fermée.
    4.   Inspirez lentement uniquement par la narine gauche.
    5.   Retenez votre souffle et relâchez la narine droite tout en appuyant sur la narine gauche avec votre annulaire.
    6.   Expirez lentement par la narine droite.
    7.   Tout en appuyant sur la narine gauche, inspirez par la narine droite.
    8.   Retenez votre souffle et relâchez la narine gauche tout en appuyant sur la narine droite avec votre pouce.
    9.   Expirez par la narine gauche. C'est un cycle.
    10.   Répétez 8 à 10 cycles, en maintenant la même durée à chaque inspiration et expiration.
    11.   Terminez en vous allongeant en Savasana.
    Respiration nasale alternée | Mukha Yoga

    Cette technique s'appelle Nadi Shodhana Pranayama en sanskrit, ce qui signifie « la purification des nerfs ». Nadi fait référence à un canal dans le corps, comme une artère ou une veine, à travers lequel l'énergie, ou prana, circule. Shodhana signifie purifier ou nettoyer.

    Utilisez ce pranayama pour calmer et purifier les nerfs, déstresser et rafraîchir votre corps et vider votre esprit.

    Autres instructions de respiration nasale

    1.   Asseyez-vous dans une position confortable et posez vos mains sur vos genoux.
    2.   En commençant par votre main droite, pliez votre index et votre majeur, tout en laissant les trois autres doigts droits.
    3.   Avec votre pouce, appuyez légèrement sur votre narine droite jusqu'à ce qu'elle soit fermée.
    4.   Inspirez lentement uniquement par la narine gauche.
    5.   Retenez votre souffle et relâchez la narine droite tout en appuyant sur la narine gauche avec votre annulaire.
    6.   Expirez lentement par la narine droite.
    7.   Tout en appuyant sur la narine gauche, inspirez par la narine droite.
    8.   Retenez votre souffle et relâchez la narine gauche tout en appuyant sur la narine droite avec votre pouce.
    9.   Expirez par la narine gauche. C'est un cycle.
    10.   Répétez 8 à 10 cycles, en maintenant la même durée à chaque inspiration et expiration.
    11.   Terminez en vous allongeant en Savasana.
    Respiration nasale alternée | Mukha Yoga

    Essayez cette technique chaque fois que vous avez besoin de centrer votre attention et de purifier vos pensées. La beauté des exercices de respiration est qu'ils peuvent être pratiqués n'importe où – au lit, à votre bureau, dans les transports en commun ou dans un café !

    Aimeé Durán Triujeque l Mukha Yoga Writer
    Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2022

    Aimeé Durán Triujeque l Mukha Yoga Writer Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2022