3 techniques de respiration pour trouver le calme

L'une des parties les plus importantes d'une pratique de yoga nourrissante est la respiration. Heureusement, toute technique de respiration apprise dans le studio de yoga peut être utilisée en dehors de la salle de classe. La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, inquiet ou contrarié par quelque chose, essayez les techniques de respiration suivantes pour rétablir le calme et apporter la paix à votre journée.

Mettre l'accent sur la respiration à travers votre diaphragme favorise une sensation de calme en expulsant les émotions négatives. C'est une technique de guérison puissante car elle libère les tensions autour de la région abdominale, où réside notre deuxième cerveau. En savoir plus sur la médecine du yoga pour le nerf vague .

1.   Asseyez-vous confortablement et placez une main sur votre poitrine et une main sous la cage thoracique, là où se trouve le diaphragme.
2.   Inspirez lentement par le nez et laissez votre ventre se gonfler au fur et à mesure que la respiration descend.
3.   Expirez lentement par la bouche en laissant l'air vider votre ventre. Votre poitrine ne doit pas bouger, le mouvement vient uniquement de votre ventre.
4.   Répétez autant de fois que vous le pouvez pendant cinq minutes.
5. Une fois que vous vous êtes habitué à la technique, essayez d'inspirer et d'expirer pendant au moins cinq secondes.

La technique appelée Nadi Shodhana est un autre outil que vous pouvez utiliser chaque fois que vous avez besoin de vous concentrer et de trouver votre centre. Cette technique de respiration est particulièrement efficace pour cultiver la conscience de soi. Lisez tout à ce sujet ici .

Incluez ces exercices de respiration dans le cadre de votre routine de soins personnels ou après votre méditation. Vous ne le regretterez pas !

Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2022

Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2022