Comprendre Dhyana, le 7e membre du yoga l avec une méditation guidée

Je suis venu au yoga pour les bienfaits physiques. En tant que personne qui a toujours été axée sur le mouvement, je pensais que les asanas semblaient être une bonne façon de s'étirer. J'ai aimé pouvoir compter sur quelques cours pour transpirer. Ce que je n'avais pas anticipé, c'était la prise de conscience. Plus je passais de temps sur mon tapis, plus je commençais à ressentir une nouvelle sensation de présence dans mon corps. Alors que je continuais à suivre des cours, je me suis retrouvé à vouloir rester plus longtemps en savasana. Alors que j'étais allongé là, je me sentais conscient et dans mon corps d'une manière que je n'avais jamais ressentie auparavant. Pendant ces instants fugaces, j'avais l'impression que mon cerveau fonctionnait différemment; plus doux en quelque sorte. Je ne le comprenais pas à l'époque, mais à la fin de ma pratique, je vivais des moments de dhyana.

Selon l'un des textes yogiques les plus connus, les Yoga Sutras de Patanjali, il existe un chemin octuple à suivre vers la libération, connu sous le nom de "Huit Membres du Yoga". Chaque étape s'appuie sur la précédente. Chaque membre propose des techniques qui permettent au pratiquant d'avancer et d'approfondir sa pratique à chaque nouvelle étape. Par exemple, le 6e membre ( dharana ) propose des techniques pour pratiquer la méditation et mène au 7e membre (dhyana).

Bien qu'il puisse être tentant d'en « faire plus » et de « faire plus d'efforts », c'est en fait la pratique d'en faire moins qui nous aide à atteindre cet état méditatif. La méditation Dhyana peut être pratiquée de plusieurs façons. Il faudra peut-être expérimenter différentes techniques pour en trouver une qui vous permette de réduire efficacement votre concentration. Voici quelques suggestions :

• Utilisez un mantra - Un mantra est un son, un mot ou une phrase qui peut être utilisé comme point focal pendant la méditation dhyana. Alors que l'esprit commence naturellement à vagabonder, le praticien revient continuellement au mantra.
• Utilisez un point focal visuel - Toutes les méditations ne doivent pas être faites les yeux fermés. Certaines techniques exploitent un point focal visuel tel qu'une bougie, une plante ou un cristal. Avoir un seul point pour diriger le regard peut être très bénéfique pour atteindre une focalisation étroite et un état de conscience au repos. En savoir plus sur l'art de Drishti dans le yoga et la méditation .
• Utilisez votre respiration comme point d'ancrage - L'un des points focaux les plus couramment proposés dans la méditation est la respiration. En se concentrant sur la simple montée et descente de la respiration, une immobilité de l'esprit peut être atteinte.

En utilisant des techniques de méditation dharana, le praticien peut développer une plus grande conscience de l'origine de ses pensées, de ses sentiments et de ses états émotionnels. Grâce à l'utilisation continue de ces pratiques, on commence à glisser dans le dhyana, un état dans lequel les pensées, les sentiments, les émotions et les distractions sont mis de côté et une conscience ouverte peut avoir lieu. Au début, dhyana ne peut être expérimenté que pendant un moment ou deux, mais progressivement avec une pratique continue, on peut prolonger ces expériences.

Dhyana offre l'enseignement de l'observation sans jugement. Il nous invite à nous débarrasser de notre attachement au résultat de notre pratique. Souvent, tout au long de la pratique de la méditation, l'esprit commence à vagabonder et des pensées d'autocritique peuvent surgir. Pour atteindre un état de dhyana, il est nécessaire d'accueillir continuellement une vision plus compatissante de soi et de permettre à chaque expérience d'être ce qu'elle est, et non ce que vous pensez qu'elle devrait être. Que vous soyez nouveau dans la pratique de la méditation ou que vous connaissiez déjà de longues périodes de dhyana, de nombreux avantages peuvent être ressentis. Le simple fait de s'asseoir dans un état de conscience reposante peut offrir un adoucissement significatif du système nerveux. Cela peut aider à améliorer la concentration et la concentration, s'étendant bien au-delà de la durée de la pratique.

Par Victoria Maybee ; Tous droits réservés @2022

Par Victoria Maybee ; Tous droits réservés @2022