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Être ancré signifie être dans le moment présent, ne pas regarder à mi-distance et vivre dans sa tête. Si vos enfants savent comment identifier un chant d'oiseau ou une remarque sur l'odeur de hamburgers carbonisés qui flottent dans l'air, vous en avez des terre-à-terre. Mais comment sortir plus d'enfants de leurs têtes, téléphones, écouteurs et dans le présent ? Voici quelques exercices sensoriels :
Trouvez des goûts qui ont du pouvoir . Les bonbons aigres, le wasabi et la coriandre offrent un excellent bouton de réinitialisation pour être présent dans le présent. Beaucoup ont une réaction viscérale à au moins une sinon toutes les saveurs. Imaginez un plateau d'échantillons de saveurs intenses et la conversation après chaque dégustation ? Offrez-les comme une expérience amusante (même avec les yeux bandés, peut-être) ?
Promenez-vous avec vos sens . En marchant, encouragez-les à étiqueter un son, une vue et une odeur. Si leur esprit vagabonde, ce n'est pas grave, guidez-les pour qu'ils recommencent. Ce n'est pas facile d'avoir une conversation dans sa tête quand on doit faire attention à ce qui se passe autour de soi.
Photographiez une seule couleur . C'est simple et accrocheur. Faites des tirages de photos ciblées en couleur et créez un collage pour un mur de photos.
Méditation . Selon la durée d'attention de votre tout-petit, la méditation peut être aussi courte et simple que vous le souhaitez. Découvrez nos applications de méditation préférées.
Essayez la respiration en boîte . Cet exercice de respiration guidé est un favori parmi les yogis. Inspirez pendant quatre ; maintenez pendant quatre respirations; expirez pendant quatre respirations et maintenez pendant quatre respirations. Répéter. Un tel schéma aide à rééquilibrer le nerf vague, le nerf le plus long qui va de la tête à l'intestin. Il y a une raison pour laquelle les praticiens de la santé et les scientifiques appellent l' intestin le « deuxième cerveau ».
Enseigner des séquences de yoga aux enfants . Il existe de nombreuses asanas physiques qui conviennent aux enfants pour exprimer leur personnalité physique dans une atmosphère apaisante. N'oubliez pas d' adapter la pratique en fonction des besoins de votre enfant. Pour ceux qui vivent avec un handicap physique, assurez-vous de consulter la série de Nina Boswell Brown Yoga adapté avec Nina.
Évitez de demander aux enfants de trop s'étirer ou de participer au Bikram (yoga chaud). Permettez-leur d'aller à leur propre rythme, qu'il s'agisse d'une vitesse de jeu ou d'un silence centré, et continuez pendant environ 20 minutes.
Chien vers le bas . Utilisez-le comme un début en douceur et alternez également avec la pose de l'enfant .
Donkey Kicks . Cela réchauffe le tronc, les jambes, les épaules et les bras. En général, les enfants adorent cet asana sans même savoir qu'ils « font » du yoga. Permettez-leur de profiter de la force de leur corps.
Salutations au soleil classiques . Travaillez jusqu'à cette séquence avec des instructions soigneuses et lentes. Attardez-vous sur chaque pose avec plusieurs respirations. Lisez tout sur les salutations au soleil .
Pose d'arbre . Encouragez l'équilibre et le jeu dans cette pose, incitant votre enfant à se représenter comme un grand arbre dans la forêt. N'oubliez pas de faire cette pose des deux côtés du corps. Lisez Renforcez vos racines avec la posture de l'arbre .
Posture du Lotus . Détendez-vous avec le lotus pour encourager le silence et l'immobilité. Voici le moment idéal pour essayer la respiration en boîte et la méditation guidée.
Par Tricia Louvar ; Tous droits réservés @2021
Par Tricia Louvar ; Tous droits réservés @2021
