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J'avais l'habitude de trébucher et de trébucher beaucoup pendant que je courais, soit sur une piste facile dans un parc local, soit lors d'une course en montagne. Après de nombreuses années à blâmer ma technique ou mes chevilles faibles, j'ai commencé à repenser aux plus grosses chutes que j'avais eues... Et j'ai réalisé que chaque fois que mon esprit était loin, je ne remarquais pas cette racine d'arbre. Je ne verrais pas ce rocher en saillie ou je manquerais un trou sur le sentier... Vous imaginez la suite. J'ai des cicatrices sur mes genoux pour le prouver.
Une fois que j'ai commencé à appliquer les principes de la marche méditative à mes randonnées et, surtout, à mes courses sur sentier, j'ai cessé de tomber. J'ai trouvé de la stabilité et je suis devenu plus agile. À mon tour, mon esprit a abandonné les pensées lancinantes qui me distrayaient sur la piste. Je peux enfin récolter les bénéfices de l'exercice en pleine conscience.
Si vous n'avez jamais considéré la randonnée et la course à pied comme des expériences méditatives, commencez par lire notre article sur l'art de la marche méditative . Une fois que vous êtes à l'aise avec cette pratique, passez au niveau supérieur en appliquant ces concepts sur la piste.
Apprendre à être conscient de chaque mouvement impliqué développera une prise de conscience de votre corps et de votre environnement. Être conscient de l'endroit où vous placez lentement votre pied peut vous aider à remarquer ce petit insecte rampant à proximité ou la petite fleur sur laquelle vous étiez sur le point de marcher.
Les mêmes principes s'appliquent au trail running. Bien que vous ne puissiez pas ralentir votre rythme, être pleinement présent augmentera votre concentration et votre capacité à éliminer les pensées indésirables.
Lorsque vous êtes sur la piste, travaillez sur l'activation de vos sens. Faites attention aux sons, aux formes, aux parfums et aux textures de la nature pour donner un répit à votre cerveau. En fait, des études ont montré que le simple fait de passer du temps dans un cadre naturel déclenche des émotions positives et réduit le stress 1 .
Si vous aimez écouter de la musique en marchant ou en courant, remplacez vos morceaux préférés par les sons de la nature : vos pas martelant le sol, le bruissement des feuilles par le vent, les cours d'eau à proximité ou la faune faisant connaître leur présence.
Une fois que vous avez capté les sons qui vous entourent, observez le sentier, la végétation et chaque détail qui attire votre attention. Évitez de sortir votre téléphone pour prendre une photo et, à la place, restez dans l'instant.
Si vous avez du mal à vous débrancher de la technologie ou à faire taire vos pensées, respirez profondément et inspirez l'air pur et frais. Essayez d'identifier les arômes de la nature, c'est de l'aromathérapie gratuite !
Notre lien avec la nature n'a jamais été aussi important. Au cours des deux dernières années, nous avons appris à valoriser non seulement le fait d'être à l'extérieur, mais aussi d'être dans la nature. De plus, il a été prouvé que les liens entre passer du temps à l'extérieur, bouger notre corps et la pleine conscience améliorent notre santé mentale.
La prochaine fois que vous serez sur la piste, essayez-le vous-même !
Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2022
Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2022
