Introduction aux salutations lunaires

Au fur et à mesure que vous traversez ce flux, vous pouvez choisir d'imaginer les étapes du cycle de la lune avec Tadasana représentant la Nouvelle Lune et Yogi's Squat incarnant la Pleine Lune.

Commencez dans Tadasana / Posture de la montagne . Inspirez pour étendre vos bras au-dessus de votre tête Urdhva Hastasana / Montagne vers le haut . Expirez et étirez-vous vers la droite en vous penchant vers Pose du croissant debout . Inspirez pour centrer et expirez, en répétant sur le côté gauche. Expirez pour écarter largement vos pieds, face au bord long de votre tapis. Adoucissez vos genoux lorsque vous vous accroupissez Déesse Pose comme vous le trouvez Sukhasana / bras de cactus et Anjuli Mudra . Inspirez pour relâcher le squat Pose d'étoile . Expirez, amenez votre main droite vers votre tibia ou votre mollet, levez votre bras gauche et tournez votre poitrine vers le plafond pour trouver Trikonasana / Posture triangulaire . Expirez, baissez votre bras gauche pour encadrer votre pied avant. Placer les deux hanches vers l'avant et replier la jambe droite pour trouver Parsvottanasana / Pose de la Pyramide . Inspirez, reculez votre pied gauche, pliez votre genou droit et abaissez-vous Anjaneyasana / Fente basse . Expirez, abaissez les deux mains et tournez vers l'intérieur sur la plante de votre pied droit pour trouver Skandasana / Side Lunge vers le bord long de votre tapis. Expirez, ajustez les deux jambes pour trouver Squat de Yogi / Malasana .

À partir de là, la séquence est inversée, tournant vers la gauche et répétant la boucle entière du côté opposé.

Vous remarquerez que cette séquence se concentre principalement sur le bas du corps, contrairement aux salutations au soleil qui éveillent le haut du corps et le tronc. Les asanas de Chandra Namaskar sont plus ancrées pour encourager un état de relaxation. Pratiquez 3 à 5 tours avant de vous coucher pour vous plonger dans une nuit de sommeil paisible.

Commencez dans Tadasana / Posture de la montagne . Inspirez pour étendre vos bras au-dessus de votre tête Urdhva Hastasana / Montagne vers le haut . Expirez et étirez-vous vers la droite en vous penchant vers Pose du croissant debout . Inspirez pour centrer et expirez, en répétant sur le côté gauche. Expirez pour écarter largement vos pieds, face au bord long de votre tapis. Adoucissez vos genoux lorsque vous vous accroupissez Déesse Pose comme vous le trouvez Sukhasana / bras de cactus et Anjuli Mudra . Inspirez pour relâcher le squat Pose d'étoile . Expirez, amenez votre main droite vers votre tibia ou votre mollet, levez votre bras gauche et tournez votre poitrine vers le plafond pour trouver Trikonasana / Posture triangulaire . Expirez, baissez votre bras gauche pour encadrer votre pied avant. Placer les deux hanches vers l'avant et replier la jambe droite pour trouver Parsvottanasana / Pose de la Pyramide . Inspirez, reculez votre pied gauche, pliez votre genou droit et abaissez-vous Anjaneyasana / Fente basse . Expirez, abaissez les deux mains et tournez vers l'intérieur sur la plante de votre pied droit pour trouver Skandasana / Side Lunge vers le bord long de votre tapis. Expirez, ajustez les deux jambes pour trouver Squat de Yogi / Malasana .