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  • Méditer avec la technique de notation | avec une méditation guidée

    octobre 25, 2021 4 lire la lecture

    Êtes-vous déjà arrivé à destination et vous êtes-vous demandé comment vous y êtes arrivé ?

    Peut-être qu'après votre trajet quotidien ou juste une promenade autour du pâté de maisons - vous tournez la clé de votre porte d'entrée, et soudain vous vous retournez et réalisez que vous étiez ailleurs ?

    C'est ce qu'on appelle le pilote automatique. C'est un état dans lequel nous pouvons tomber lorsque nous effectuons plusieurs fois la même tâche ; nous pouvons fonctionner sans conscience, sans même penser à ce que nous faisons.

    Ce paramètre de mode par défaut est fondamentalement le contraire de la pleine conscience et peut conduire à un sentiment de mélancolie. Si vous remarquez que vous travaillez dans un état d'inconscience, il existe une technique de méditation spécifique qui peut avoir un impact important sur le retour de votre conscience - la technique de notation.

    Quelle est la technique de notation ?

    La technique de notation est une forme de méditation de pleine conscience. Comme son nom l'indique, il s'agit de prendre note. Vous utilisez votre conscience pour reconnaître et nommer les distractions au fur et à mesure qu'elles surviennent. Ce faisant, vous êtes en mesure de créer une séparation entre vous-même et les occurrences de votre esprit. Cette pratique est calme et sans jugement.

    Comment pratiquer la technique de notation

    Nous vous recommandons de commencer par une pratique de 5 minutes.

    Installez-vous confortablement et fermez ou adoucissez vos yeux. Accordez votre souffle. Apportez douceur et immobilité à votre corps physique. Concentrez-vous sur votre respiration. Au fur et à mesure que vous devenez distrait (comme vous le ferez naturellement), essayez de remarquer chaque distraction individuelle au fur et à mesure qu'elle survient. Étiquetez chacun au fur et à mesure qu'il se produit. Répétez et répétez, en prenant conscience de chaque pensée, sentiment et sensation. Ensuite, laissez-le aller et notez le suivant.

    Technique de notation | Mukha Yoga

    La technique de notation est une forme de méditation de pleine conscience. Comme son nom l'indique, il s'agit de prendre note. Vous utilisez votre conscience pour reconnaître et nommer les distractions au fur et à mesure qu'elles surviennent. Ce faisant, vous êtes en mesure de créer une séparation entre vous-même et les occurrences de votre esprit. Cette pratique est calme et sans jugement.

    Comment pratiquer la technique de notation

    Nous vous recommandons de commencer par une pratique de 5 minutes.

    Installez-vous confortablement et fermez ou adoucissez vos yeux. Accordez votre souffle. Apportez douceur et immobilité à votre corps physique. Concentrez-vous sur votre respiration. Au fur et à mesure que vous devenez distrait (comme vous le ferez naturellement), essayez de remarquer chaque distraction individuelle au fur et à mesure qu'elle survient. Étiquetez chacun au fur et à mesure qu'il se produit. Répétez et répétez, en prenant conscience de chaque pensée, sentiment et sensation. Ensuite, laissez-le aller et notez le suivant.

    Technique de notation | Mukha Yoga

    Ce que vous pouvez noter pour la méditation

    Pensées : Une idée fausse commune de la méditation est que le but est d'arrêter complètement les pensées. Le but, en particulier avec la technique de notation, n'est pas d'empêcher les pensées de se produire, mais plutôt de changer votre relation avec elles. Essayez de déplacer votre état d'esprit vers l'observation plutôt que vers le jugement.

    Sentiments et émotions : lorsqu'ils ne sont pas pris en compte, les émotions et les sentiments peuvent entraîner une dérégulation. Dans la technique de notation, les sentiments et les émotions sont étiquetés au fur et à mesure qu'ils surviennent. Cela crée l'opportunité de voir vos émotions comme séparées de vous, ce qui peut vous mettre dans une meilleure position pour prendre toutes les mesures d'action dont vous pourriez avoir besoin pour les résoudre.

    Sensations et perceptions : Il est facile de négliger les tensions physiques et les sensations inconfortables dans le corps lorsque vous êtes constamment occupé. Prendre le temps de noter où certaines sensations existent peut créer des opportunités d'apporter des changements utiles pour améliorer l'état de votre corps physique.

    Devenir attentif aux sens extérieurs à vous comme l'odorat, le goût et le son aide à aiguiser votre conscience du repos et peut conduire à des représentations plus précises de choses comme la faim ou la soif, et le besoin de repos ou de mouvement.

    Vous voulez responsabiliser un enfant dans votre vie avec la technique de notation ? Essayez ces exercices de mise à la terre amusants pour les enfants .

    Avantages de la technique de méditation en notant

    Le principal avantage de la pratique de la technique de notation est qu'elle vous amène dans le moment présent. La pratique de cette technique nécessite une prise de conscience, qui est par définition le contraire de la distraction. Cela prendra du temps, mais si vous pratiquez cette technique régulièrement, vous vous retrouverez moins susceptible de vous perdre dans des trains de pensées. Vous devenez plus capable de prendre du recul et d'observer. Cela se traduira en dehors de votre pratique de la méditation et dans votre vie de tous les jours, conduisant à une base de conscience plus consciente et satisfaisante.

    En savoir plus sur les bienfaits de la méditation : Qu'arrive-t-il à votre cerveau lorsque vous méditez ?

    Victoria Maybee et Mukha Yoga

    Par Victoria Maybee ; Tous droits réservés @2021

    Victoria Maybee et Mukha Yoga Par Victoria Maybee ; Tous droits réservés @2021


    Facilité à pratiquer la technique de notation à l'aide de méditations guidées. Avec le temps, vous pouvez commencer à ajouter cette compétence à votre boîte à outils de mise à la terre afin que vous puissiez l'utiliser quand vous en avez besoin !

    Visitez notre page Yoga Beats pour plus de méditations guidées gratuites.

    Pourquoi méditer ?

    Cette conscience accrue du présent conduit à un état d'être plus calme, plus heureux et moins anxieux. Ceux qui méditent éprouvent une plus grande appréciation de la vie et des relations plus harmonieuses. En fait, la recherche démontre que la méditation peut apporter une foule d'avantages à votre bien-être. Lisez la suite .