Dormez mieux avec ces 3 poses

Pose de l'enfant (Balasana)

Les gros orteils se touchent, les genoux écartés, tendez la main vers le haut de votre tapis. Écartez largement le bout de vos doigts et enfoncez vos hanches dans vos talons. Appuyez votre front contre votre tapis et roulez votre front d'un côté à l'autre en vous massant le visage.

Connectez-vous consciemment à votre respiration et intégrez-vous à votre rythme d'être. Inspirez au plus fort de votre respiration et reposez-vous au sommet de chaque inspiration. Laissez l'expiration se produire comme une libération naturelle. Respirez jusqu'au bas de chaque expiration, tirez le creux de votre ventre vers l'intérieur et vers le haut pour vous vider activement. Reposez-vous dans votre vide et assistez à la montée en puissance de l'inspiration sans hâte. Répétez ce cycle respiratoire complet au moins 5 fois.

Torsion couchée (Supta Jaṭhara Parivartānāsana)

Allongez-vous sur le dos et serrez vos genoux contre votre poitrine. Inspirez profondément, expirez vos genoux vers la droite. Amenez vos bras en position « T », les deux mains à la hauteur des épaules et gardez les deux épaules à plat sur le sol.

Vous pouvez garder les deux genoux pliés, redresser la jambe supérieure ou choisir de redresser les deux jambes. Pour approfondir la torsion, ajustez votre coccyx, en amenant vos fessiers plus loin au milieu de votre tapis, et redressez votre dos.

Laissez votre menton tomber du côté opposé, loin de vos genoux. Inspirez et expirez complètement 3 à 5 fois avant de passer de l'autre côté.

Pose de la déesse couchée (Supta Baddha Konasana)

Rapprochez la plante de vos pieds, les genoux écartés, et tirez vos talons aussi près de votre bassin que possible. Appuyez vos omoplates contre votre colonne vertébrale et éloignez vos épaules de vos oreilles. Rentrez légèrement votre menton vers votre poitrine et éloignez le sommet de votre tête de vos épaules. Cette pose étire doucement votre bassin, le bas-ventre et l'intérieur des cuisses.

Placez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre. Sentez la montée et la descente de votre respiration lorsque vous inspirez profondément dans votre poitrine jusqu'au fond de vos poumons. Respirez profondément et régulièrement, détendez votre visage et fermez les yeux.

Par Zia Estrella ; Tous droits réservés @2019