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Inspirez et expirez lentement. Concentrez-vous sur votre respiration. Approfondissez votre respiration. En tant que pratiquants de yoga, nous entendons ces instructions tout le temps, mais qu'est-ce que cela signifie vraiment d'être conscient de notre respiration ? Comment la respiration consciente et contrôlée aide-t-elle notre pratique du yoga et, par extension, notre vie ? Lisez la suite pour trouver les réponses!
Avant de sauter la leçon d'anatomie, réfléchissez à ceci : à quelle fréquence respirez-vous par la bouche ? Si nous tenons compte du fait que notre bouche est reliée à notre œsophage, la majeure partie de l'air que nous respirons se retrouve dans notre estomac. Si, au contraire, nous respirons par le nez, qui est relié à la trachée, l'air va directement dans nos poumons et nous récoltons les bénéfices de ce processus vital. Voir? Se souvenir de ces bribes de faits anatomiques va un long chemin!
Décomposons les organes respiratoires et leurs fonctions :
En ralentissant simplement notre respiration et en y prêtant attention, nous nous engageons dans une respiration consciente, contrôlée ou rythmée. Des études en neurophysiologie ont montré que cette action active des régions du cerveau liées aux émotions, à l'attention et à la conscience corporelle. En conséquence, nous pouvons ressentir moins de stress et un système immunitaire plus sain.
Chaque fois que nous respirons lentement, notre corps subit plus qu'une simple vague d'oxygénation nourrissante. La respiration, la respiration consciente en particulier, calme notre système nerveux central . Cela signifie que chaque cycle d'inspirations et d'expirations aide à apaiser cet état de combat ou de fuite qui est si difficile à désactiver en ces temps stressants. Cela signifie également que si nous remplaçons une respiration rapide, superficielle et agitée par des respirations lentes et conscientes, nous pouvons ressentir une diminution de l'anxiété, de l'insomnie et de la dépression car le cerveau n'est plus en mode "overdrive".
Pour en savoir plus, lisez Qu'arrive-t-il à votre cerveau lorsque vous méditez ?
Dans « Light on Yoga », BKS Iyengar parle de pranayama, le terme sanscrit désignant l'extension de la respiration et son contrôle. Il dit: "La vie d'un yogi ne se mesure pas au nombre de ses jours mais au nombre de ses respirations." En suivant une pratique de schémas respiratoires rythmés ou de respirations, nous renforçons notre système respiratoire, apaisons notre système nerveux central et libérons l'esprit, ouvrant ainsi la voie à une concentration plus profonde.
Comme nous l'avons vu dans les sections précédentes, la science confirme ces affirmations, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre le lien entre la respiration consciente et l'état de notre esprit et de notre corps. Cependant, si vous lisez les enseignements des maîtres de yoga, anciens et nouveaux, je suis prêt à parier que la plupart d'entre eux seront d'accord sur ce point : la respiration est tout aussi importante que les asanas. Certains pourraient même dire que la conscience de soi obtenue par la respiration consciente est plus importante que le fait de s'écouler magnifiquement à travers une salutation au soleil.
Maintenant que nous avons redécouvert l'importance de la respiration consciente dans notre vie et notre pratique du yoga, êtes-vous prêt à essayer les exercices de respiration ?
Respiration alternée des narines - excellente pour vider l'esprit et calmer les nerfs.
Les communautés scientifiques et yogiques s'accordent à dire que l'une des meilleures façons d'améliorer la qualité de la respiration est d'inspirer par le nez. Beaucoup d'entre nous respirent par la bouche, ce qui entraîne une bouche sèche, de la fatigue et un brouillard cérébral, une mauvaise haleine, entre autres conditions.
De plus, une bonne posture est la clé d'une respiration efficace. Grâce à notre leçon d'anatomie précédente, nous savons que les organes respiratoires et les muscles sont situés dans le thorax. Si nous nous affalons, nous contractons automatiquement les voies respiratoires et limitons le mouvement du diaphragme. Les poses de yoga qui stabilisent et allongent la colonne vertébrale aident à améliorer nos inspirations et nos expirations. La prochaine fois que vous vous sentez essoufflé, fermez la bouche, corrigez votre posture et voyez ce qui change.
Consultez nos articles sur la façon dont le yoga peut aider à développer de meilleures habitudes posturales :
Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2022
Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2022
