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Le yin yoga est une pratique au rythme lent qui implique des postures passives maintenues pendant de longues durées. Bien qu'il s'agisse d'une pratique relaxante et méditative, le yin yoga peut être particulièrement difficile, car il oblige le pratiquant à s'installer dans une immobilité relative, ce qui peut être choquant pour ceux qui sont habitués à un mouvement constant.
D'un point de vue physique, le Yin Yoga agit en ciblant les tissus conjonctifs de notre corps : nos ligaments, nos articulations et nos fascias. C'est l'un des différenciateurs majeurs entre les pratiques yin et yang (telles que Ashtanga Vinyasa ou Vinyasa Flow), qui ciblent et travaillent principalement les muscles. Sur le plan énergétique, le yin yoga peut être extrêmement bénéfique pour la réduction du stress et créer un sentiment de paix et d'enracinement, à la fois pendant et après la pratique.
Oui, le Yin Yoga convient aux débutants. C'est une pratique conçue pour tous les niveaux et peut être modifiée et adaptée pour servir les débutants complets et les pratiquants avancés.
Si vous avez déjà pratiqué le Yin Yoga, vous avez peut-être entendu le professeur vous demander de « trouver votre avantage ». Le bord est le point de basculement entre "pas assez" et "trop". C'est l'endroit où vous ressentez une sensation profonde, sans provoquer de pincement ou de douleur. Lorsque nous entrons dans chaque posture à une profondeur appropriée (le bord), cela permet au corps et à l'esprit de se sentir suffisamment en sécurité pour s'ouvrir et accepter le changement.
Le Yin Yoga crée l'opportunité de pratiquer l'art d'être immobile. Rester dans le calme peut créer des défis à la fois pour le corps physique et pour l'esprit. Lorsqu'on ne peut pas utiliser le mouvement comme une distraction, les pensées peuvent prendre le relais comme siège principal de la conscience. En restant dans chaque pose et en mettant l'accent sur votre respiration, le Yin Yoga peut créer un espace pour calmer l'esprit, en calmant le corps.
L'une des principales différences qui séparent une pratique du Yin d'autres formes de yoga plus dynamiques est la durée de chaque asana. Traditionnellement, les postures sont tenues pendant 5 à 10 minutes, bien que dans de nombreux cours de Yin, cela soit souvent adapté et modifié à 1 à 3 minutes. Néanmoins, les poses de yin durent plus longtemps que les cours de vinyasa, qui tiennent généralement chaque asana pendant seulement 1, 3 ou 5 respirations.
Comme toutes les pratiques de yoga asana, il n'y a pas d'approche unique en ce qui concerne la fréquence. Le yin yoga peut être pratiqué souvent, voire quotidiennement, pour se familiariser avec les postures de longue durée. Plus vous pratiquez, plus vous serez à l'aise avec la pratique de l'immobilité. Il peut également être avantageux d'être stratégique quant au moment où vous pratiquez. Dès le matin et juste avant de se coucher, nos muscles et notre esprit sont probablement les plus détendus et peuvent être les mieux placés pour absorber les bienfaits de la pratique.
Par Victoria Maybee ; Tous droits réservés @2023
Par Victoria Maybee ; Tous droits réservés @2023
