Médecine du yoga pour le SPM et les crampes

Voici quelques suggestions pour mettre en œuvre la médecine du yoga pour le syndrome prémenstruel et les crampes.

Si vous n'êtes pas fan de l'ibuprofène pour les crampes menstruelles, explorez des remèdes alternatifs. Comme toujours, consultez votre médecin et votre liste de médicaments en cas de contre-indications. La plupart de ces thérapies ci-dessous sont disponibles dans un magasin d'aliments naturels. Il est préférable de consulter un spécialiste de la médecine intégrative ou un guide des remèdes à base de plantes pour faire des recherches par vous-même.

Extrait d'écorce de crampe . Essayez d'ajouter quelques gouttelettes de cet extrait les jours de crampes. Suivez les instructions de la bouteille. Vous pouvez diluer un peu le goût boisé en plaçant quelques gouttelettes dans une petite quantité de jus d'orange pour déguiser sa saveur intense. Ce n'est pas la meilleure boisson que vous aurez jamais goûtée, mais les propriétés antispasmodiques naturelles en valent peut-être la peine !

Huile d'onagre . Les propriétés curatives de cette plante à fleurs jaunes sont une constante dans le monde des thérapies alternatives. Il se présente sous forme de capsules et d'extraits d'huile. Les propriétés anti-inflammatoires sont appréciées comme agent de soulagement des syndromes prémenstruels.

Bouillotte ou pack de riz . La barrière du coût est faible pour une bouillotte ou un pack de céréales chauffant, et cette option est réutilisable. Mettez vos pieds en l'air, attrapez une couverture douce et posez le biberon ou le sac contre l'abdomen. C'est un moment mini-spa fait maison rien que pour vous. Si vous n'en avez pas, pensez à faire tremper un gant de toilette ou une serviette dans de l'eau chaude, enlevez l'excédent et placez-le également à plat contre l'abdomen pour un soulagement temporaire.

Huiles essentielles . Envisagez d'utiliser la lavande, la rose, la camomille ou le jasmin comme options d'aromathérapie pour le SPM. Utilisez quelques gouttes dans un vaporisateur d'aromathérapie. Si vous n'avez pas de vaporisateur, placez quelques gouttes sur une boule de coton. Allongez-vous et placez la boule de coton face vers le haut sur votre chemise. Ne frottez pas l'huile directement sur votre peau, mais placez-la simplement sous votre nez. Le parfum flottera et sera un agréable répit. Essayez nos huiles essentielles pour le calme .

Pendant les menstruations, la clé du yoga est d'être léger sur votre corps et de l'écouter, au moins les deux premiers jours de votre flux.

• Au lieu de commencer par les salutations au soleil A et B, commencez à vous allonger avec des couvertures ou des oreillers empilés sous le dos et la tête. Pointez et reposez la plante des pieds ensemble, ouvrez les genoux et laissez-les tomber sur le côté. Laissez vos bras se détendre et sortez avec les paumes vers le haut. Restez ici aussi longtemps qu'il le faudra pour effectuer un scan corporel afin de relâcher la tension dans chaque couloir de haut en bas.
• Emménagez dans Happy Baby.
• Roulez d'un côté et poussez à quatre pattes vers le chat-vache et le chien orienté vers le bas, en appuyant sur les talons et les paumes.
• Reposez-vous dans la position de l'enfant soutenue avec le soutien d'un oreiller ou d'un traversin.
• Revenez sur le dos pour une légère torsion en décubitus dorsal, une jambe levée et reposant sur le corps pour ouvrir la hanche et l'épaule opposée en s'éloignant l'une de l'autre. Tenez chaque pose pendant une minute ou deux.

Également important : si vous ou une personne que vous connaissez êtes confrontée à la pauvreté menstruelle - l'incapacité d'acheter des produits d'hygiène féminine - il est essentiel de contacter les infirmières de l'école ou les cliniques de santé publique pour aider à trouver ces besoins critiques. Envisagez de faire don de produits d'hygiène féminine aux refuges pour femmes, aux organismes de bienfaisance locaux et au système scolaire public si vous en avez les moyens financiers.

Chaque femme mérite la meilleure hygiène pendant la période sacrée de son cycle.

Par Tricia Louvar ; Tous droits réservés @2021

Par Tricia Louvar ; Tous droits réservés @2021