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Tout pratiquant de yoga peut bénéficier d'une petite aide supplémentaire pour approfondir un étirement ou corriger son alignement. Qu'il s'agisse d'apprendre exactement à quelle largeur ouvrir vos bras ou de soutenir vos jambes dans un étirement, les sangles de yoga peuvent être vos meilleures alliées.
Toute pose dans la famille main/tête à genou/orteil bénéficiera d'un peu d'aide si vos jambes sont tendues. Supta Padangusthasana (gros orteil inclinable), Paschimottanasana (pli assis vers l'avant), Janu Sirsasana (flexion de la tête vers le genou vers l'avant) et Utthita Hasta Padangusthasana (pose allongée de la main vers le gros orteil) peuvent être plus accessibles si vous placez simplement une sangle autour de votre pied et tirez doucement.
Chaque fois que vous faites cela, donnez la priorité au redressement de votre jambe même si vous ne parvenez pas à augmenter l'angle de votre étirement. Assurez-vous que votre pied est en flexion et serrez la jambe que vous étirez au lieu de mettre une pression supplémentaire sur vos mains en tirant fort.
Chaturanga est presque impossible à faire à moins que vous n'ouvriez vos bras exactement à la largeur des épaules. Cela semble simple, mais il n'est pas toujours facile de dire si vous le faites correctement.
Prenez une sangle et nouez une boucle. Utilisez-le pour mesurer la distance entre vos épaules et ajustez-le en conséquence. Ensuite, passez vos bras dans la boucle, juste au-dessus de vos coudes. Allez à la planche et descendez à Chaturanga. Pouvez-vous sentir comment la sangle maintient votre poids et souligne la position de vos bras ?
Deux excellents exemples d'utilisation d'une sangle pour accéder à des poses plus complexes sont Boat Pose et Crow Pose .
Pour Boat Pose, prenez une longue sangle et faites une longue boucle. Asseyez-vous en Dandasana et placez la boucle autour du haut de votre dos, juste sous vos aisselles. Penchez-vous en avant et placez l'autre extrémité autour de la plante de vos pieds. Ajustez la taille de la boucle pour qu'elle soit tendue. Penchez-vous lentement en arrière, en gardant le dos droit, en engageant votre tronc et en activant vos jambes. Essayez de vous mettre en forme de « V » et d'étendre vos bras parallèlement à vos jambes.
Pour Crow Pose, utilisez les sangles de la même manière que vous avez appris à l'utiliser pour Chaturanga (sangle juste au-dessus du coude, à la largeur des épaules). Entrez lentement et prudemment dans la pose et profitez-en !
Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2022
Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2022
