5 postures de yoga pour renforcer votre tronc

Peu importe le type de sport ou d'activité physique que vous pratiquez, avoir un tronc solide peut faire la différence entre une bonne ou une mauvaise forme. Cependant, l'importance de cette partie de notre corps va au-delà de la performance sportive ou d'avoir des abdominaux durs.

Anatomiquement parlant, le noyau est plus que le fameux "six pack". Il est composé de muscles qui traversent la colonne vertébrale, entourent la cage thoracique et se rejoignent avec le bassin. Ce système complexe vous permet de respirer, de faire pivoter votre torse, de fléchir et d'étendre votre colonne vertébrale et de stabiliser votre bassin. Par conséquent, pour avoir un noyau défiant la gravité, nous devons exercer toute sa circonférence.

Les asanas suivantes travailleront différentes sections de votre cœur. Commencez par quelques séries de salutations au soleil et terminez en Savasana.

• Commencez par tenir la pose pendant 30 secondes et augmentez jusqu'à deux minutes.
• Maintenez une ligne entre votre tête et votre coccyx – ne laissez pas vos fessiers éclater.

Défi : Levez une jambe à la fois ou faites une planche sur l'avant-bras.

•  Concentrez-vous sur le levage de vos hanches et engagez le tronc pour trouver l'équilibre.

Défi : Si vous vous sentez fort, essayez de redresser votre jambe supérieure et de saisir votre gros orteil.

Dans ce nouveau monde courageux de positivité corporelle, un tronc sain signifie plus qu'un ventre plat. La pratique de ces asanas de renforcement de base renforcera la stabilité, augmentera votre amplitude de mouvement et améliorera votre posture.

Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2022

Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2022