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  • Pose de chameau (Ustrasana) : comment faire et avantages

    octobre 26, 2022 3 lire la lecture

    La pose de chameau est une asana d'éveil qui ouvre la gorge, l'espace cardiaque et le dos du corps. Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, il peut aider à soulager les maux de dos et à améliorer la posture. Ustrasana est une pose qui n'a pas besoin d'être précipitée et doit être ressentie pour vraiment ressentir les avantages physiques et émotionnels.

    Quels sont les avantages de pratiquer la posture du chameau (ustrasana) ?

    Ajouter la pose de chameau à votre pratique est un excellent moyen de renforcer la confiance en vous-même sur et hors du tapis. C'est une flexion arrière profonde qui demande du courage et une volonté d'ouverture. D'un point de vue physique, la pose de chameau peut contrecarrer les effets de la position assise et affalée en étirant la poitrine, les épaules, les hanches et les cuisses. Il nécessite également et renforce la force des muscles qui tapissent la colonne vertébrale, l'arrière des cuisses et les fessiers.

    Comment pratiquer la posture du chameau (ustrasana) :

    Comment pratiquer la posture du chameau (ustrasana) :

    1. Venez vous tenir sur vos genoux avec vos jambes écartées de la largeur des hanches et rentrez vos orteils dessous. Placez vos mains sur le bas de votre dos, les doigts vers le bas.
    2. Roulez doucement vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Inspirez en engageant votre cœur et soulevez votre sternum. Ramenez vos coudes derrière vous au fur et à mesure que votre cage thoracique se dilate. Engagez vos quadriceps pour garder vos cuisses alignées avec vos genoux.
    3. Continuez à rapprocher vos omoplates et à soulever votre cœur pendant que vous commencez à pencher la tête en arrière, en cherchant le point où le mur et le sol se rencontrent. Si vous ne pouvez pas le voir, gardez vos mains là où elles sont. Si vous pouvez voir le sol, relâchez vos mains et attrapez vos talons.

      CONSEIL - Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, vous pouvez placer des blocs à l'extérieur de chaque cheville et tenir les blocs à la place.
    4. Maintenez la position pendant au moins quelques respirations, en pensant continuellement à soulever la poitrine et à pousser les hanches vers l'avant pendant que vous approfondissez votre flexion arrière.
    Pose de chameau | Mukha Yoga
    Précautions pour la pose de chameau

    Lors de la pratique de la pose de chameau, comme tous les backbends, il est important de prendre le temps de mettre en place la base de la forme et de trouver votre profondeur en toute sécurité. Vous devez également tenir compte de votre système nerveux lorsque vous vous installez et entrez dans la posture du chameau. Prenez quelques respirations profondes avant de commencer à calmer votre esprit. La flexion arrière peut déclencher des sentiments d'instabilité, et en tant que tel, il est important de soulever votre poitrine et de pousser vos hanches vers l'avant dès le début de la pose pour vous sentir stable et équilibré lorsque vous vous penchez dans cet asana puissant.

    Victoria Maybee et Mukha Yoga

    Par Victoria Maybee ; Tous droits réservés @2022

    Victoria Maybee et Mukha Yoga Par Victoria Maybee ; Tous droits réservés @2022


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