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Les poses de yoga d'ouverture du cœur offrent un merveilleux contrepoids pour les épaules arrondies, ce qui est un effet secondaire courant des travaux de bureau et du travail sur ordinateur. L'ouverture du haut du corps et de la poitrine peut améliorer la posture en inversant les tendances à se pencher vers l'avant.
Sur le plan énergétique, les poses de yoga d'ouverture du cœur peuvent libérer les blocages dans le chakra du cœur et susciter un sentiment de chaleur et d'ouverture à l'amour et à de nouvelles expériences.
La pose du cobra est un backbend d'ouverture du cœur et de la poitrine qui étire tout le haut du corps. C'est une conduite plus douce vers le chien orienté vers le haut et peut être modifiée pour en faire un asana plus réparateur.
Pour préparer la pose du cobra , commencez par vous allonger sur le ventre, les pieds écartés des hanches. Placez vos mains le long de vos côtes et appuyez vos orteils dans le tapis pour activer vos jambes, en roulant légèrement l'intérieur des cuisses pour garder le bas du dos détendu. Appuyez sur vos paumes pour soulever doucement votre poitrine, en roulant vos épaules loin de vos oreilles tout en étendant votre cœur vers l'avant. Gardez la nuque longue et le regard droit devant vous.
Pour préparer la pose du cobra avec un traversin , placez un traversin doux, un oreiller ou une couverture roulée au milieu de votre tapis. Configurez la pose comme ci-dessus, cette fois avec le traversin en place sous vos hanches. Cela ajoutera un peu de hauteur à l'asana et peut procurer une sensation de soulagement dans le bas du dos.
La pose du danseur est une asana debout avancée qui étire profondément la poitrine et crée un équilibre formidable. Cette pose peut être beaucoup plus accessible en utilisant une sangle ou une ceinture de yoga.
Pour préparer la pose du danseur , commencez par la pose de la montagne avec vos pieds à distance des hanches et étendez les deux bras au-dessus de votre tête. Apportez une micro-flexion dans votre genou droit et abaissez votre main gauche. Pliez votre genou gauche pour amener votre pied vers vos fessiers. Saisissez l'extérieur de votre pied gauche et trouvez votre équilibre. Gardez votre torse droit et commencez à taper doucement votre pied dans votre main en levant la jambe pour amener votre fémur parallèle au sol.
Pour préparer la pose du danseur avec une sangle , à l'aide d'une sangle ou d'une ceinture de yoga, créez une boucle autour de la voûte plantaire de votre pied gauche. Configurez la pose comme ci-dessus, cette fois en tenant la sangle tout en étendant votre jambe gauche vers le haut. Cela allongera essentiellement la longueur de votre portée, rendant la pose plus accessible à mesure que vous développez votre flexibilité et votre équilibre.
Découvrez notre séquence pour ouvrir le cœur .
Par Victoria Maybee ; Tous droits réservés @2022
Par Victoria Maybee ; Tous droits réservés @2022
