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Les deux dernières années nous ont montré que décembre n'est pas toujours la période la plus merveilleuse de l'année. Le blues des fêtes est une réalité et beaucoup d'entre nous connaissent des hauts et des bas émotionnels. Bien que vous puissiez être tenté de penser que le Grinch aurait pu avoir raison, envisagez d'essayer l'une de ces stratégies pour survivre à la saison des fêtes.
Les disputes familiales pendant les vacances sont une histoire aussi vieille que le temps. La réalité est que parfois nous ne pouvons tout simplement pas éviter les gens. C'est à ce moment-là qu'il est utile d'identifier nos réactions au stress - avez-vous tendance à vous recroqueviller et à vous enfuir ? Vous gèlez et votre esprit devient vide ? Ou votre garde est-elle toujours en place, prête pour un combat ?
Établissez des limites claires
Vous avez peut-être entendu dire que nous ne pouvons pas contrôler ce qui nous arrive, juste comment nous y réagissons. Pensez aux réunions de famille précédentes qui vous ont causé de la colère ou de la douleur. Comment votre corps a-t-il réagi ? Quelles émotions avez-vous laissé quelques jours plus tard? Observer ces effets sur votre corps et votre esprit peut vous aider à trouver des solutions acceptables.
Chaque fois que vous sentez un déclencheur, prenez quelques respirations profondes. Soyez conscient de la façon dont votre corps se sent et essayez d'agir à partir d'un lieu d'amour-propre. Fixer des limites petites mais claires est une forme d'amour-propre. Ne participez pas à des conversations qui vous laisseront avec une gueule de bois émotionnelle pendant des jours. Vous ne pourrez peut-être pas éviter un parent conflictuel, mais vous pouvez choisir de vous asseoir loin d'eux et de ne vous engager qu'avec une cordialité distante. Même quelque chose d'aussi simple que de passer moins de temps dans cet environnement peut avoir un impact énorme sur votre expérience.
Essayez nos 3 techniques de respiration pour trouver le calme .
Que le stress entraîne une alimentation ou des habitudes de sommeil malsaines, il est primordial de donner la priorité aux soins personnels pendant cette période de l'année.
Entraînez-vous à être présent
Que vous passiez les vacances dans un pays des merveilles d'hiver sombre, une jungle de béton ou un endroit chaud, le stress des vacances est lié à nous. Trouvez des moyens de vous déconnecter de la précipitation et des pressions de la saison.
Peut-être faire une promenade consciente. Réglez votre téléphone sur "Ne pas déranger" ou laissez-le à la maison ! Marchez et remarquez tout ce qui vous entoure... Faites attention aux petits détails sur le sol, les arbres ou les bâtiments autour de vous. Observez les textures, le bruit de vos pas et l'air qui vous entoure. Remarquez votre respiration, comment votre corps se sent et les sensations que vous ressentez. Laissez les pensées ou les sentiments se manifester, sans les étiqueter comme « vrais » ou « faux ». Ce type de méditation peut vous aider à vous déconnecter, à respirer plus librement et à trouver un moment de paix.
Si vous ne pouvez pas sortir, vous pouvez toujours suivre l' exercice dans une pièce calme de la maison – la salle de bain compte !
Offrir des cadeaux est une épée à double tranchant. Le frisson d'offrir un cadeau attentionné par rapport au solde décroissant de nos comptes bancaires peut nous rendre anxieux. Même si vous et votre famille n'êtes pas tout à fait prêts à vous séparer de vos cadeaux, il existe des moyens de réduire la pression sur vos revenus et votre santé mentale.
Faire face à la déception
Vous êtes-vous déjà senti coupable de ne pas pouvoir vous offrir un cadeau haut de gamme ? Avez-vous ressenti du ressentiment après avoir reçu un cadeau sans y penser ? Aborder les cadeaux avec un état d'esprit qui valorise le temps de qualité plutôt que les étiquettes de prix vous aidera à abandonner toute négativité.
Cadeaux économiques
La prochaine fois que vous discuterez d'échanger des cadeaux avec vos amis et votre famille, réfléchissez à des façons d'en faire une expérience. Jouer au "Père Noël secret" ou organiser des jeux pour "gagner" un cadeau créera forcément des souvenirs impérissables. Convenez d'un budget par cadeau pour le rendre plus inclusif aux différents niveaux de revenu.
Qu'en est-il de ceux d'entre nous qui n'ont pas une maison pleine de famille à visiter ? Cette période de l'année peut être incroyablement solitaire pour certaines personnes. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas trouver de moyens de vous connecter, même si ce n'est qu'avec vous-même.
Célébrez en vous dorlotant
C'est le moment de céder à vos plaisirs les plus coupables ! Vous avez toujours voulu cuisiner un plat spécial, rien que pour vous ? Vous souhaitez vous engager dans un ciné-marathon ? Avez-vous beaucoup de livres dans votre pile TBR ? Peut-être voulez-vous simplement écouter votre musique préférée aussi fort que possible et chanter à voix basse. Ou essayez ce Centrage Mandala Flow , parfait pour se reconnecter à soi en fin d'année.
Apprendre à avoir un « temps pour moi » sain est souvent négligé, mais cela peut changer votre vision des choses dans des moments comme ceux-ci. Traitez-vous de la même manière que vous traiteriez un ami .
Le blues des vacances peut se manifester sous différentes formes. Même si vous avez affaire à quelque chose qui n'est pas inclus dans cet article, ces stratégies de soins personnels, associées à une pratique régulière de yoga et de méditation, peuvent changer la donne pendant les vacances.
Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2021
Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2021
