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Le poirier (sirsasana) est souvent appelé le « roi des asanas ». C'est un titre bien mérité, car c'est l'une des inversions de yoga les plus avancées. Le poirier est une forme dans laquelle il ne faut pas se précipiter. Il est important de développer sa force et de comprendre les bases de la pose avant de se lancer. Cela étant dit, le poirier est une pose qui offre de nombreux avantages et peut être un ajout très enrichissant à votre pratique.
Pour ceux qui découvrent les asanas, les poiriers peuvent sembler un peu intimidants à pratiquer dans un cadre de cours de groupe. Si vous débutez dans la pratique du poirier, rendez-le plus accessible en le décomposant étape par étape.
Lors de l'apprentissage du poirier pour la première fois, il peut être très utile de s'entraîner le long d'un mur. Vous pouvez replier votre tapis pour un soutien supplémentaire de la tête jusqu'à ce que vous vous habituiez à la sensation de mettre la majeure partie du poids sur vos avant-bras.
Commencez en position de table face au mur. Descendez sur vos avant-bras et entrelacez vos mains. Placez la partie plate de votre tête vers le bas et placez vos mains comme un berceau à la base de votre cou. Rentrez vos orteils et soulevez vos genoux du sol. Faites de petits pas pour avancer vos pieds jusqu'à ce que vos épaules soient empilées directement sur vos coudes. Ensuite, appuyez sur vos avant-bras pour apporter plus de poids dans vos bras et soulager une partie de la pression de votre tête. Gardez vos bras droits le long de vous et engagez votre cœur. Ramenez lentement un genou, suivi de l'autre. Faites une pause avec les deux genoux repliés vers votre poitrine et vos pieds soulevés du sol. De là, étendez lentement vos jambes. Vous pouvez utiliser le mur comme support en fléchissant vos pieds et en plaçant vos talons contre le mur.
Les inversions en général sont connues pour leur capacité à améliorer la circulation et à bénéficier à la fois aux systèmes cardiovasculaire et lymphatique. Ils offrent également la combinaison unique de pouvoir augmenter l'énergie dans l'instant et initier une relaxation profonde peu de temps après. Intégrer le poirier dans votre pratique des asanas peut être un excellent moyen de renforcer votre confiance personnelle, sachant que vous avez la capacité de relever de grands défis et de trouver du plaisir à les relever.
Par Victoria Maybee ; Tous droits réservés @2021
Par Victoria Maybee ; Tous droits réservés @2021
