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Flux de Yoga Mandala | Mukha Yoga

décembre 24, 2020 3 lire la lecture

Cette année a été un tourbillon. Les hauts et les bas de la vie font partie de tout voyage moyen autour du soleil, mais en 2020, beaucoup d'entre nous ont l'impression de tourner en rond sans relief en vue.

Il semble fou de suggérer plus de cercles pour contrer tout cela, mais ce flux lent et doux de Mandala centre l'esprit et libère les toxines sans prendre plus de temps qu'une série de salutations au soleil. La pratique de faire face aux quatre côtés de votre tapis à tour de rôle peut être un moyen de connexion aux éléments de l'air, du feu, de l'eau et de la terre. Il cultive également un bel équilibre entre les mouvements conscients et concentrés et la capacité de se perdre un peu dans le flux une fois que la répétition et la mémoire musculaire entrent en jeu. ( In = inspirez ; Ex = expirez ; Reg = respirez normalement pendant un certain temps.)

Flux de yoga mandala de fin d'année pour le centrage et le soulagement du stress

Commencez par le haut de votre tapis, les pieds à peu près à la distance des hanches. Trouvez votre équilibre.
In : Balayez les mains vers les côtés et vers le haut, en allongeant les bras, le bout des doigts se touchant au-dessus de la tête. Votre regard peut suivre le bout de vos doigts si votre cou est réchauffé.
Ex : Descendre lentement dans un pli avant debout.
In : En allongeant la colonne vertébrale et en tendant vers l'avant avec le sommet de la tête, levez-vous dans une position de levage à mi-chemin, en gardant le dos bien droit.
Ex : Répétez le pli vers l'avant, puis pliez les genoux et placez les paumes des mains sur le tapis.
Reg : Reculez le pied D en fente basse.
Dans : En gardant la main R plantée sur le tapis, tirez la main L vers le plafond, en ouvrant une torsion vers le L.
Ex : Dévissez lentement, en plaçant la main L sur le tapis.
Reg : Marchez les pieds vers R jusqu'à ce que vous soyez dans un pli avant avec les jambes larges, face au bord latéral R de votre tapis.
Reg : Suspendez quelques respirations au centre.
Reg : Marchez les mains vers le L, en atteignant le bord extérieur du pied L. Prenez quelques respirations profondes. Répétez du côté R.
Reg : Marchez les pieds vers R pour faire face au bord inférieur du tapis, en terminant par une fente basse avec le pied L en arrière et le pied R en avant.
Dans : En gardant la main L plantée sur le tapis, tirez la main D vers le plafond, en ouvrant une torsion vers le R.
Ex : Dévissez lentement, en plaçant la main D sur le tapis.
Reg : Reculez le pied D dans le chien descendant. Prenez quelques respirations profondes.
Reg : Marchez les pieds vers le haut pour rencontrer les mains en position debout pliée vers l'avant.
In : Lifting à mi-hauteur, allongement du dos.
Ex : pli avant.
Dans : Appuyez les pieds dans le tapis et levez-vous, les mains passant au-dessus de la tête et le bout des doigts se touchant avant de terminer au centre du cœur.
* Répétez la séquence jusqu'à R, en revenant en haut du tapis.
** Séquence inverse 2X, complétant le cercle jusqu'à L.
Terminez en tadasana ( posture de la montagne).

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