Prévention des blessures liées aux sports d'hiver

L'hiver arrive.

Des saisons différentes signifient généralement un changement dans nos habitudes de loisirs. Lorsque vous rangez votre vélo de montagne et sortez vos skis, il est important de pratiquer la pleine conscience et de vous concentrer sur différents muscles que vous pouvez utiliser dans divers sports. Le ski alpin et le ski de fond utilisent les grands groupes musculaires qui ont besoin à la fois d'étirements et de renforcements.

La pose de la chaise est une excellente pose pour développer la force de vos quadriceps. Travailler sur différentes variantes de pose de chaise aide à renforcer et surtout à stabiliser vos muscles. Entrez dans la pose de la chaise et asseyez vos hanches aussi bas que possible. Maintenant, soulevez vos talons pour vous équilibrer sur vos gros orteils. Lorsque vous soulevez vos talons, abaissez vos hanches. Si vous tremblez, reconnaissez que cela indique que votre force et votre équilibre sont mis à l'épreuve. Restez avec lui même lorsque vous secouez !

À l'inverse, l'étirement et le repos de ces muscles réduiront les déchirures et les blessures musculaires. La pose du héros debout isole ces muscles afin d'obtenir un étirement profond dans le ventre du muscle quadriceps. Tenez-vous à côté d'un mur avec votre main gauche sur le mur pour l'équilibre. Pliez votre genou droit et tendez la main derrière votre bas du dos pour votre pied droit. Gardez les deux genoux l'un à côté de l'autre et ramenez doucement votre coccyx. Maintenez cet étirement pendant 5 respirations (5 inspirations / 5 expirations). Ensuite, tournez-vous pour que votre main droite soit sur le mur pour l'équilibre, pliez votre genou gauche et répétez l'étirement de votre deuxième côté. Faites cet étirement avant et après le ski.

Les hanches serrées sont un effet secondaire courant de l'utilisation des gros muscles des jambes dans le sport. Essayez cet étirement assis facile. Asseyez-vous avec une jambe / un tibia croisé devant l'autre (autrement connu sous le nom de «compote de pommes entrecroisée»). Placez vos mains sur le sol devant vous et commencez à éloigner vos mains de vos jambes croisées, en étirant profondément le bas du dos et les hanches. Maintenez cela pendant 10 respirations. Ramenez vos mains vers vos jambes et changez la croix de vos jambes. Sortez à nouveau vos mains et maintenez pendant 10 respirations tout en vous déplaçant profondément dans l'étirement. Se reposer entre deux journées d'activité intense est inestimable. Pour chaque deux jours que vous passez en montagne ou dans l'arrière-pays, accordez-vous une journée de repos et de récupération. Promenez-vous, prenez un bain, reposez-vous et profitez-en.

Par Liz Skarvelis ; Tous droits réservés @2017