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Las caderas apretadas pueden ser la némesis adormecedora si estás siguiendo a los profesores de yoga más flexibles.
¿Por qué mis piernas no se doblan en posición de paloma voladora? " Solo" requiere que el pie derecho envuelva el tríceps izquierdo con un cambio de peso lento hacia adelante en los codos doblados a 90 grados para flotar la pierna izquierda hacia arriba y flotar, todo sin caer hacia adelante para romperse la nariz. Si no tienes una postura de paloma sólida en el suelo, la de vuelo presentará desafíos definitivos (¡al menos para este yogui!).
Antes de que puedas correr, debes saber caminar, ¿verdad? La misma mentalidad se aplica a las posturas de yoga complicadas que ponen a prueba las caderas. Muchas posturas de yoga son para espaguetis con perfecta movilidad de cadera. No es tan fácil para aquellos que trabajan en caderas rígidas con grandes ambiciones de asana.
Como alguien que trabaja a diario en la movilidad de la cadera (un desafío anatómico mío desde que salí del vientre de mamá, según me han dicho), aquí hay algunas buenas poses para trabajar suavemente con lo que tienes: tu preciado cuerpo, trátalo como un niño guerrero. No le hables mal; es todo lo que tienes
Desde el perro boca abajo, doble la pierna derecha y colóquela más ancha que la colchoneta fuera de su mano derecha. La postura se sentirá como la embestida de un corredor de bolas extrañas. ¡Pero hay más! Deje caer la rodilla izquierda y vea lentamente si puede doblar los codos sobre la colchoneta para una pose estática. Esta pose expondrá su banda IT y la rigidez del flexor de la cadera. Use bloques o mantas para facilitar esta postura según sea necesario en cada lado.
Oh, madre de todos los tramos, este es uno bueno. Esta postura ofrece iteraciones en la sentadilla con las piernas abiertas: manos en oración mientras los codos empujan contra la parte interna de los muslos, gira con una mano en el suelo mientras levantas la otra 45 grados hacia arriba y hacia atrás, o en un lazo que envuelve el brazo izquierdo. alrededor de la rodilla izquierda para encontrarse con la mano derecha detrás de la espalda.
Lo que parece una pose simple habla de los desequilibrios de izquierda a derecha del cuerpo. Mientras está sentado y apilando las rodillas, intente poner a tierra los isquiones de cada lado. Si un lado salta (debido a la tensión), use una manta o un bloque como soporte en ese lado.
Complete esta postura en cada lado, con los brazos de cactus en una ligera flexión hacia atrás y mire hacia arriba. Una y otra vez, esta postura habla alto y claro al flexor de la cadera.
Esta pose es una gran manera de empezar poco a poco. Acuéstese boca arriba y levante una rodilla a 90 grados. Mueva lentamente el pie en el aire desde la izquierda hasta donde pueda y sostenga. Repita hacia el lado derecho también. Mantenga en el punto máximo de cada lado. Haga esto lentamente y un par de veces en cada lado. ¡Suéltalo!
El yoga está repleto de abridores y fortalecedores de cadera, pero estas son excelentes posturas para comenzar y repetir sin importar su nivel. Sea amable con sus caderas más que nada: han hecho mucho por usted.
Consulte nuestro Yoga para caderas felices para obtener más información.
Por Tricia Louvar ; Todos los derechos reservados @2021
Por Tricia Louvar ; Todos los derechos reservados @2022
