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  • Practicar Pratyahara para la sobrecarga sensorial

    abril 23, 2021 2 lectura mínima

    Cuando parece imposible escapar de este mundo de consumo constante de información, pratyahara nos muestra que, de hecho, está en nuestro poder encontrar la quietud.

    Pratyahara significa “retirada de los sentidos”. Es la quinta de las ocho ramas del yoga y una de las más incomprendidas. Pratyahara se considera el puente entre los miembros externos e internos del yoga. Nos enseña a movernos entre estos dos mundos.

    A través de la práctica de pratyahara, uno atrae sus sentidos hacia adentro, retirándose de la información externa.

    ¿Te encuentras constantemente desplazándote por las redes sociales? ¿O revisando sus correos electrónicos durante todo el día? ¿Cuánto tiempo dedicas a consumir televisión?

    ¿Notas cuánto de tu atención se dirige a tu mundo externo?

    Nuestra realidad actual hace que la sobrecarga sensorial sea parte de la vida diaria. Es por eso que la meditación es a menudo tan difícil: estamos tan acostumbrados a hacer y no simplemente a ser. Vivir bajo una entrada sensorial constante hace que sea un desafío aquietar la mente.

    Por lo tanto, sobreestimular los sentidos puede llevar a abrumar la mente. Siempre estamos pensando, analizando e interpretando lo que vemos en el mundo. Podemos olvidar cómo estar quietos. Con pratyahara, podemos retirarnos y dar un descanso a nuestros sentidos. Y en su lugar sintonizarnos con nuestro ser interior.

    Formas de practicar Pratyahara

    Hay muchas maneras de practicar pratyahara. Una práctica muy común incluye prestar atención a la respiración sin tratar de cambiarla, simplemente observando. Es posible que descubra que todos los demás sentidos se desconectan, hasta que solo queda la respiración.

    Algunas otras formas de practicar pratyahara:

    • Cerrar los ojos durante la práctica de yoga o la meditación
    • Mantener una mirada suave, sin enfocarse en nada específico en su campo visual
    • Centrarse en las sensaciones corporales (respiración, escaneos corporales) en lugar de sensaciones externas como el ruido

    Practicar pratyahara no significa que debamos retirarnos completamente en todo momento, sino notar dónde ponemos la mayor parte de nuestra energía. Si nuestra atención siempre está guiada por factores externos, no podemos detenernos y enfocarnos en lo que está sucediendo en nuestro interior.

    Pratyahara es un concepto desafiante. Pero recuerda que tu práctica de yoga es solo eso: una práctica. Se necesita tiempo para desarrollar la habilidad de retirarse en un mundo que compite constantemente por su atención.

    Mila Meldosian
    Por Mila Meldosian ; Todos los derechos reservados @2021

    Mila Meldosian Por Mila Meldosian ; Todos los derechos reservados @2021