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Si eres como la mayoría de las personas, las posturas de apertura de cadera son algunos de los momentos más exquisitamente dolorosos, en el buen sentido, en una clase de yoga. Dadas las tensiones que mantenemos en caderas y pelvis, dedicar un tiempo a ablandar, estirar y relajar músculos y articulaciones puede tener un efecto renovador. Si tuviera que elegir una asana para abrir la cadera, sería Pigeon Pose o Eka Pada Rajakapotasana (Eka: uno, Pada: pierna o pie, Kapota: paloma o pichón, Rajakapota: el rey de las palomas).
La respuesta corta: nuestro estilo de vida. Sentarse frente a una computadora, conducir en hora punta, hacer largos viajes al trabajo o pasar horas de pie puede generar tensión en nuestras caderas y pelvis muy rápidamente. Sin mencionar que muchas emociones quedan atrapadas en esa área de nuestro cuerpo. ¡Me he encontrado sintiéndome emocionado o incluso llorando después de una intensa secuencia de apertura de cadera!
En mi experiencia, la Postura de la Paloma es una de las mejores asanas para las caderas porque trabaja la parte frontal y exterior de las caderas, los muslos, la ingle, los glúteos y la espalda baja. Suena bien, ¿verdad?
Si bien esta postura puede hacer maravillas, puede que no sea adecuada para todos. Por ejemplo, cualquier persona con movilidad de cadera limitada puede tener que tener cuidado al seleccionar la variación adecuada para su cuerpo. La postura de la paloma puede no ser adecuada para las personas con lesiones en la rodilla o en la parte baja de la espalda, ya que ejerce cierta presión sobre esas áreas. Prueba una variación de la postura de la paloma para satisfacer tus necesidades.
Como una pose amigable con los accesorios, puedes jugar con mantas, refuerzos o bloques para hacer que una de sus muchas variaciones funcione para ti.
Si recién está comenzando : la paloma completa puede ser difícil si no está acostumbrado a mover las caderas. También es complicado alinear ambas caderas si la pelvis no llega al suelo. Dependiendo de su flexibilidad, puede colocar una manta doblada o un bloque debajo de la cadera para cuadrarlas. Otra opción es colocar las manos sobre bloques para ayudar a extender la columna.
Si no puede ejercer presión sobre sus rodillas: la postura de la paloma reclinada o sentada son dos de mis posturas favoritas para hacer antes de acostarme o temprano en la mañana si no me siento lo suficientemente "suelta" para hacer la paloma completa. Simplemente cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta para hacer un número 4 con las piernas. Puede optar por sentarse y colocar las manos detrás de usted o acostarse en el suelo con las piernas levantadas a 90 grados.
Si desea doblarse hacia adelante pero no puede alcanzar el piso: Algunas variaciones incluyen doblarse suavemente hacia adelante y colocar los antebrazos en el piso y descansar la cabeza sobre las manos. Si eso no es accesible para usted, puede usar un cabezal para dar altura a sus antebrazos y un bloque en la parte superior del cabezal para descansar su cabeza.
Sea cual sea la variación que elija, los beneficios vendrán. ¡Nunca subestimemos el poder de una asana completa como la postura de la paloma!
Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2023
Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2023
Como alguien que trabaja a diario en la movilidad de la cadera (un desafío anatómico mío desde que salí del vientre de mamá, según me han dicho), aquí hay algunas buenas poses para trabajar suavemente con lo que tienes.
Descubrí que el yoga es la mayor fuente de alivio cuando se trata de mi ciática. Aquí está mi receta para el alivio.
