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Vous êtes probablement habitué à faire une liste de gratitude comme moyen de compter vos bénédictions et de développer un cœur reconnaissant. Cependant, vous pouvez également pratiquer la gratitude à travers les asanas, la prière et la méditation. Les postures suivantes sont destinées à cultiver l'expérience ressentie de la gratitude. Vous pouvez les pratiquer en flux ou prendre l'une des postures à la fois si le temps est limité.
Allongez-vous sur le dos avec votre torse reposant sur un traversin (dans le sens de la longueur) ou sur deux blocs. Assurez-vous que l'arrière de votre tête est soutenu. Tendez les bras en forme de « T » et gardez les yeux fermés. Pendant que vous inspirez, concentrez-vous sur le dessin de l'amour dans l'espace de votre cœur. En expirant, lâchez tout ce qui se dresse sur votre chemin et l'amour.
Lorsque vous prenez la pose de l'enfant, à chaque respiration, dites merci (à vous-même dans votre esprit). Rien de plus, simplement "merci". Restez ici pendant 10 à 15 respirations.
Déposez votre menton sur votre cœur. Concentrez-vous sur la zone située derrière votre cœur et permettez à votre cœur d'être doux.
Allongez-vous sur le ventre face contre terre et placez un bloc sur la hauteur la plus basse sous le devant de chaque épaule. Reposez votre front sur votre tapis ou une couverture pliée. Dites-vous « Je suis en sécurité et pris en charge ». Restez dans le pont du cœur et répétez ce mantra aussi souvent que vous le souhaitez.
Retournez-vous sur le dos depuis Heart Bridge, laissez vos genoux tomber à gauche, faites une pause de 5 à 10 respirations. Déposez vos genoux vers la droite, faites une pause de 5 à 10 respirations.
Détendez-vous dans la pose de savasana et dites-vous : « Il y a de l'abondance dans ma vie.
Essayez notre méditation guidée Un arc-en-ciel de gratitude (voir ci-dessous) si vous souhaitez rester ici plus longtemps.
Par Liz Skarvelis ; Tous droits réservés @2018
