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La respiration, ou pranayama, est l'un des piliers les plus importants d'une pratique de yoga. En fait, je dirais que c'est le plus important. La respiration nous déplace à travers les postures et nous attise et nous apaise. La respiration peut ralentir le rythme cardiaque, réchauffer le corps et apaiser l'esprit.
Cet exercice de respiration est appelé respiration comptée ou « équilibrante ». Avec des inspirations et des expirations régulières, cela agit pour stabiliser le corps et l'esprit. Cette pratique se fait généralement assis ou allongé dans une position d'ancrage car il s'agit d'une respiration d'ancrage.
Pratiquons… (lisez ce qui suit dans son intégralité puis essayez-le OU demandez à quelqu'un de vous le lire)
Inspirez en comptant jusqu'à trois, faites une pause en haut de votre inspiration, puis expirez en comptant jusqu'à trois. Faites en sorte que ces respirations soient longues, lentes et complètes. Videz-vous totalement et complètement dans vos expirations. Faites cela pendant 3-4 tours. Inspirez - 2 - 3... faites une pause... Expirez - 2 - 3.
Maintenant, allongez votre souffle. Inspirez et expirez en comptant jusqu'à quatre de la même manière. Fermez les yeux et concentrez-vous entièrement sur votre respiration et votre comptage.
Lorsque vous inspirez, SACHEZ que vous inspirez. Lorsque vous expirez, SACHEZ que vous expirez. Soyez présent pour votre pratique de la respiration, car cela se traduira par une présence dans votre vie.
Allongez encore plus votre souffle maintenant. Inspirez en comptant jusqu'à cinq, retenez votre souffle, puis expirez en comptant jusqu'à cinq. Fermez les yeux et ressentez l'espace que vous avez créé. Sentez votre torse se dilater dans toutes les directions pendant vos inspirations et se vider complètement lorsque vous expirez.
Pratiquez cette respiration comptée pendant 2-3 tours puis revenez à votre respiration naturelle.
Essayez maintenant d'incorporer plusieurs séries de cette technique pendant que vous tenez une asana de votre choix. Laissez-le vous ancrer dans l'instant. Remarquez tout changement dans votre énergie lorsque vous passez à votre prochaine pose.
Pendant la pratique, non seulement sentez votre respiration, mais écoutez-la. Écoutez-le monter et descendre comme les vagues de l'océan et permettez-lui d'être l'ancre de votre pratique. Cela deviendra la racine de votre pratique, et au fur et à mesure que vous essayerez d'autres types de respiration, vous aurez plusieurs outils à utiliser.
J'ai utilisé ce souffle particulier (souffle d'équilibrage) lors d'un voyage l'année dernière. J'étais en Thaïlande et les freins ont lâché sur la moto que j'avais louée. Heureusement, j'ai réussi à arrêter la moto, mais mon rythme cardiaque et ma tension artérielle étaient assez élevés alors que j'attendais de l'aide sur le bord de la route. Qu'est-ce que j'ai fait? J'ai respiré. J'ai utilisé cette respiration équilibrante et ancrée pour m'apaiser et m'ancrer. Il n'a pas fallu longtemps pour retrouver un sentiment de paix. La respiration est un outil merveilleux à la fois sur et hors de votre tapis.
Il existe de nombreux exercices de respiration puissants que vous pouvez utiliser pour nourrir votre corps. Différentes techniques fonctionnent pour différentes situations.
Une fois que vous vous sentez à l'aise avec le Balancing Breath, vous êtes prêt à ajouter plus de techniques à votre boîte à outils.
Namasté.
Par Liz Skarvelis ; Tous droits réservés @2017
