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    3 técnicas de respiración para encontrar la calma

    julio 13, 2022 2 lectura mínima

    Una de las partes más importantes de una práctica de yoga nutritiva es la respiración. Afortunadamente, cualquier técnica de respiración aprendida en el estudio de yoga se puede utilizar fuera del aula. La próxima vez que te sientas ansioso, preocupado o molesto por algo, prueba las siguientes técnicas de respiración para restaurar la calma y traer paz a tu día.

    Respiración relajante: respiración 4-7-8

    Este tipo de técnica de respiración ralentiza el ritmo cardíaco y crea un estado de conciencia presente. Funciona maravillosamente con nuestro sistema nervioso al darle un descanso del estrés de la vida diaria. También es una técnica que los principiantes dominan fácilmente porque el conteo específico ayuda a enfocar la atención.

    Instrucciones de la técnica de respiración

    1.   Inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro.
    2.   Aguante la respiración durante siete segundos. Trate de relajar su cuerpo en lugar de tensar sus músculos.
    3.   Exhala lentamente por la boca mientras cuentas hasta ocho.
    4. Repita durante un par de minutos al principio. Aumente gradualmente la duración del ejercicio.

    Respiración Diafragmática

    Enfatizar la respiración a través del diafragma promueve una sensación de calma al expulsar las emociones negativas. Es una poderosa técnica de curación porque libera la tensión alrededor del área abdominal, donde reside nuestro segundo cerebro. Lea más sobre la Medicina del Yoga para el Nervio Vago .

    Instrucciones de la técnica de respiración

    1.   Siéntate en un lugar cómodo y coloca una mano sobre tu pecho y una mano debajo de la caja torácica, justo donde está el diafragma.
    2.   Inhala lentamente por la nariz y deja que tu barriga se eleve mientras la respiración se mueve hacia abajo.
    3.   Exhala lentamente por la boca, dejando que el aire vacíe tu vientre. Tu pecho no debe moverse, el movimiento viene solo de tu vientre.
    4.   Repite tantas veces como puedas durante cinco minutos.
    5. Una vez que te acostumbres a la técnica, trata de inhalar y exhalar contando al menos cinco segundos.

    Respiración alterna de las fosas nasales

    La técnica llamada Nadi Shodhana es otra herramienta que puedes usar siempre que necesites concentrarte y encontrar tu centro. Esta técnica de respiración es particularmente efectiva para cultivar la autoconciencia. Lea todo sobre esto aquí .

    Incluya estos ejercicios de respiración como parte de su rutina de cuidado personal o después de su meditación. ¡No te arrepentirás!

    Aimeé Durán Triujeque l Escritora de Mukha Yoga

    Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022

    Aimeé Durán Triujeque l Escritora de Mukha Yoga Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022

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