Comprender Dhyana, la séptima rama del yoga l con una meditación guiada

Vine al yoga por los beneficios físicos. Como alguien que siempre ha estado orientado al movimiento, pensé que las asanas parecían una buena forma de estirarse. Me gustó que podía contar con algunas clases para sudar. Lo que no anticipé fue la conciencia. Cuanto más tiempo pasaba en mi colchoneta, más empezaba a sentir una nueva sensación de presencia en mi cuerpo. A medida que continuaba asistiendo a clases, descubrí que quería permanecer más tiempo en savasana. Mientras yacía allí, me sentí consciente y en mi cuerpo de una manera que nunca antes había sentido. Por esos momentos fugaces, sentí que mi cerebro funcionaba de manera diferente; más suave de alguna manera. No lo entendí en ese momento, pero al final de mi práctica estaba experimentando momentos de dhyana.

De acuerdo con uno de los textos yóguicos más conocidos, los Yoga Sutras de Patanjali, hay un camino óctuple a seguir hacia la liberación, conocido como las “Ocho Ramas del Yoga”. Cada etapa se basa en la anterior. Cada rama ofrece técnicas que permiten al practicante avanzar y profundizar su práctica con cada nueva etapa. Por ejemplo, la sexta rama ( dharana ) ofrece técnicas para practicar la meditación y conduce a la séptima rama (dhyana).

Si bien puede ser tentador “hacer más” y poner “más esfuerzo”, en realidad es la práctica de hacer menos lo que nos ayuda a lograr este estado meditativo. La meditación Dhyana se puede practicar de muchas maneras. Puede ser necesario experimentar con diferentes técnicas para encontrar una que le permita reducir su enfoque de manera efectiva. Aqui hay algunas sugerencias :

• Use un mantra: un mantra es un sonido, palabra o frase que se puede usar como punto focal durante la meditación dhyana. A medida que la mente comienza a divagar de forma natural, el practicante vuelve continuamente al mantra.
• Use un punto focal visual: no toda la meditación debe hacerse con los ojos cerrados. Algunas técnicas aprovechan un punto focal visual como una vela, una planta o un cristal. Tener un solo punto para dirigir la mirada puede ser muy beneficioso para lograr un enfoque estrecho y un estado de conciencia en reposo. Lea más sobre El Arte de Drishti en Yoga y Meditación .
• Usa tu respiración como un ancla: uno de los puntos focales más comúnmente ofrecidos en la meditación es la respiración. Al concentrarse en el simple ascenso y descenso de la respiración, se puede lograr la quietud de la mente.

Mediante el uso de técnicas de meditación dharana, el practicante puede desarrollar una mayor conciencia de los orígenes de sus pensamientos, sentimientos y estados emocionales. A través del uso continuo de estas prácticas, uno comienza a caer en dhyana, un estado en el que los pensamientos, sentimientos, emociones y distracciones se dejan de lado y puede tener lugar una conciencia abierta. Al principio, dhyana solo se puede experimentar por un momento o dos, pero gradualmente, con la práctica continua, se pueden prolongar estas experiencias.

Dhyana ofrece la enseñanza de la observación sin juzgar. Nos invita a deshacernos de nuestro apego al resultado de nuestra práctica. A menudo, a lo largo de la práctica de la meditación, la mente comienza a divagar y pueden surgir pensamientos de autocrítica. Para alcanzar un estado de dhyana, es necesario acoger continuamente una visión más compasiva de uno mismo y permitir que cada experiencia sea lo que es, no lo que crees que debería ser. Ya sea que sea nuevo en la práctica de la meditación o que ya esté experimentando largos períodos de dhyana, se pueden experimentar muchos beneficios. El simple hecho de sentarse en un estado de conciencia tranquila puede ofrecer un ablandamiento significativo del sistema nervioso. Puede ayudar a mejorar el enfoque y la concentración, extendiéndose mucho más allá de la duración de la práctica.

Por Victoria Maybee ; Todos los derechos reservados @2022

Por Victoria Maybee ; Todos los derechos reservados @2022