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Incorpora estos tres estiramientos en tu práctica de asanas para aliviar el estrés y la tensión en el cuello, crear longitud y aliviar la presión.
Brazo sobre el pecho: siéntese cómodamente en el suelo o en una silla. Apila tus porros. Enderezar la columna vertebral. Alarga tu cuello y relaja tus hombros. Levante el brazo derecho frente a usted a la altura de los hombros y llévelo sobre el pecho hacia el lado izquierdo de su cuerpo. Mire por encima de su hombro derecho. Esta postura estira el cuello y la parte posterior de los hombros. Mantenga la posición durante aproximadamente 8-10 respiraciones y luego cambie de lado.
Enhebre la aguja: comience en la mesa, las rodillas alineadas con las caderas. Pase el brazo derecho por debajo de la axila izquierda. Descanse su hombro derecho y su mejilla derecha sobre la colchoneta. Lleve su mano izquierda hacia el frente de la colchoneta. Apila tus caderas sobre tus rodillas y cuadra tus hombros hacia el suelo. Mantén esta postura durante aproximadamente 8 a 10 respiraciones. Cambia de lado y repite.
Brazos de águila: párese o siéntese cómodamente, coloque los hombros sobre las caderas y presione la coronilla hacia el cielo. Estira los brazos frente a ti, a la altura y al ancho de los hombros. Dobla el brazo derecho hacia la cabeza y pasa el brazo izquierdo por debajo del derecho. Dobla y envuelve tu brazo izquierdo alrededor del derecho. Apunta a tocar tus palmas. Respira profundamente. Baje los hombros lejos de las orejas, presione suavemente las manos lejos de la cara y mire lentamente por encima del hombro izquierdo. Mantén la postura durante 5 a 10 respiraciones. Repita en el otro lado.
Como práctica diaria, trabaje en apilar las orejas sobre los hombros. Presione la coronilla de su cabeza hacia el cielo y alargue su cuello durante todo el día para una mejor alineación y facilidad postural.
Para obtener más consejos, consulte nuestros artículos Cómo aliviar el cuello de texto y 5 posturas de yoga para una buena postura .
Por Zia Estrella ; Todos los derechos reservados @2019
Incorpora estos tres estiramientos en tu práctica de asanas para aliviar el estrés y la tensión en el cuello, crear longitud y aliviar la presión.
Brazo sobre el pecho: siéntese cómodamente en el suelo o en una silla. Apila tus porros. Enderezar la columna vertebral. Alarga tu cuello y relaja tus hombros. Levante el brazo derecho frente a usted a la altura de los hombros y llévelo sobre el pecho hacia el lado izquierdo de su cuerpo. Mire por encima de su hombro derecho. Esta postura estira el cuello y la parte posterior de los hombros. Mantenga la posición durante aproximadamente 8-10 respiraciones y luego cambie de lado.
Enhebre la aguja: comience en la mesa, las rodillas alineadas con las caderas. Pase el brazo derecho por debajo de la axila izquierda. Descanse su hombro derecho y su mejilla derecha sobre la colchoneta. Lleve su mano izquierda hacia el frente de la colchoneta. Apila tus caderas sobre tus rodillas y cuadra tus hombros hacia el suelo. Mantén esta postura durante aproximadamente 8 a 10 respiraciones. Cambia de lado y repite.
Brazos de águila: párese o siéntese cómodamente, coloque los hombros sobre las caderas y presione la coronilla hacia el cielo. Estira los brazos frente a ti, a la altura y al ancho de los hombros. Dobla el brazo derecho hacia la cabeza y pasa el brazo izquierdo por debajo del derecho. Dobla y envuelve tu brazo izquierdo alrededor del derecho. Apunta a tocar tus palmas. Respira profundamente. Baje los hombros lejos de las orejas, presione suavemente las manos lejos de la cara y mire lentamente por encima del hombro izquierdo. Mantén la postura durante 5 a 10 respiraciones. Repita en el otro lado.
Como práctica diaria, trabaje en apilar las orejas sobre los hombros. Presione la coronilla de su cabeza hacia el cielo y alargue su cuello durante todo el día para una mejor alineación y facilidad postural.
Para obtener más consejos, consulte nuestros artículos Cómo aliviar el cuello de texto y 5 posturas de yoga para una buena postura .
Por Zia Estrella ; Todos los derechos reservados @2019
