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Mini secuencias de yoga para aumentar la energía

febrero 02, 2022 3 lectura mínima

La composición de los días de invierno (menos luz solar y temperaturas más frías) puede desmotivar a algunos. La práctica del yoga, sin embargo, no depende del tiempo o el clima.

Una práctica constante, moviendo el cuerpo intencionalmente, genera felicidad en el cerebro, lubrica las articulaciones y fortalece los músculos. Aquí hay algunas minisecuencias de posturas de yoga que pueden aumentar su energía, mental y físicamente.

Secuencia: Postura de tabla a Perro boca abajo a Triángulo roto

Esta secuencia aumenta la intensidad en un arco uniforme si la realiza lentamente mientras cuenta las respiraciones.

Comience en la postura de la tabla y mantenga la cuenta hasta 30. Empuje a través de las palmas de las manos con los dedos anchos. Reafirma tus glúteos, muslos y empuja a través de los dedos de los pies.
Muévase a Downward Dog y manténgalo presionado mientras cuenta hasta ocho.
Luego, levante una pierna hacia atrás y alto.
Balancee lentamente la pierna levantada hacia abajo y en una posición de rodilla doblada mientras regresa a Plank. Use su núcleo para meter la rodilla doblada con fuerza en su pecho. Luego viene la parte de generar calor: mueve la rodilla doblada en ocho círculos pequeños en una dirección.
Después del último círculo, pase la rodilla doblada por el Triángulo Roto.

Repita toda esta secuencia en cada lado.

Secuencia: Postura del Árbol a Guerrero III

Mini secuencia potenciadora de energía | muka-yoga

Secuencia: Postura de tabla a Perro boca abajo a Triángulo roto

Esta secuencia aumenta la intensidad en un arco uniforme si la realiza lentamente mientras cuenta las respiraciones.

Comience en la postura de la tabla y mantenga la cuenta hasta 30. Empuje a través de las palmas de las manos con los dedos anchos. Reafirma tus glúteos, muslos y empuja a través de los dedos de los pies.
Muévase a Downward Dog y manténgalo presionado mientras cuenta hasta ocho.
Luego, levante una pierna hacia atrás y alto.
Balancee lentamente la pierna levantada hacia abajo y en una posición de rodilla doblada mientras regresa a Plank. Use su núcleo para meter la rodilla doblada con fuerza en su pecho. Luego viene la parte de generar calor: mueve la rodilla doblada en ocho círculos pequeños en una dirección.
Después del último círculo, pase la rodilla doblada por el Triángulo Roto.

Repita toda esta secuencia en cada lado.

Secuencia: Postura del Árbol a Guerrero III

Concéntrese en su respiración en una postura de montaña sólida durante un minuto, luego muévase a la postura del árbol y manténgala así durante diez respiraciones.
Mantenga el pie apoyado en el suelo enganchado mientras hace la transición a Warrior III.
Entrelaza los dedos y apunta los dedos índices hacia adelante. En Warrior III, el estiramiento es multidireccional: estirar hacia adelante, hacia atrás y hacia abajo (a través del pie apoyado en el suelo). Mantenga todo alargado y apretado por un conteo de 10 respiraciones.
Vuelva a Tadasana para repetir en el lado opuesto.

Secuencia: Perro boca abajo a estocada baja

Comience en Down Dog y sostenga durante diez respiraciones.
Transición a Low Lunge (Anjanevasana). Alcance y estírese con los brazos levantados, apriete la parte interna de los muslos y presione con el pie trasero. Para generar aún más calor, cree un arco mientras se inclina ligeramente hacia atrás con los brazos sobre la cabeza, sacando la parte inferior de la espalda con un cofre expandido.
Aguanta diez respiraciones.
Transición de regreso a Down Dog para repetir en el lado opuesto.

Idioma

Mini secuencias de yoga para aumentar la energía

Secuencia: Postura de tabla a Perro boca abajo a Triángulo roto

Secuencia: Postura del Árbol a Guerrero III

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