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Estar conectado a tierra significa estar en el momento presente, no mirar a media distancia y vivir en tu cabeza. Si sus hijos saben cómo identificar el canto de un pájaro o comentar sobre el olor de las hamburguesas carbonizadas que flotan en el aire, tiene algunos con los pies en la tierra. Pero, ¿cómo sacamos a más niños de sus cabezas, teléfonos, auriculares y en el ahora? Aquí hay un par de ejercicios sensoriales:
Encuentra sabores que tengan poder . El caramelo agrio, el wasabi y el cilantro ofrecen un excelente botón de reinicio para estar presente en el ahora. Muchos tienen una reacción visceral a al menos uno, si no a todos los sabores. ¿Imagina un plato de muestra de sabores intensos y la conversación después de cada sabor? ¿Ofrecerlos como un experimento divertido (incluso con los ojos vendados, tal vez)?
Saca a pasear los sentidos . Mientras caminan, anímelos a etiquetar un sonido, una vista y un olor. Si su mente divaga, está bien, guíalos para que comiencen de nuevo. No es fácil tener una conversación en tu cabeza cuando debes prestar atención a lo que sucede a tu alrededor.
Fotografía de un solo color . Es simple y llama la atención. Imprime fotos con colores específicos y crea un collage para una pared de fotos.
meditación Dependiendo de la capacidad de atención de su pequeño, la meditación puede ser tan breve y sencilla como desee. Echa un vistazo a nuestras aplicaciones de meditación favoritas.
Pruebe la respiración de caja . Este ejercicio de respiración guiada es uno de los favoritos entre los yoguis. Inhala por cuatro; mantenga durante cuatro respiraciones; exhale durante cuatro respiraciones y sostenga durante cuatro respiraciones. Repetir. Este patrón ayuda a reequilibrar el nervio vago, el nervio más largo que va desde la cabeza hasta el intestino. Existe una razón por la cual los profesionales de la salud y los científicos se refieren al intestino como el “segundo cerebro ”.
Enseñar secuencias de yoga a los niños . Hay muchas asanas físicas que son apropiadas para que los niños expresen su ser físico en un ambiente tranquilo. Recuerde adaptar la práctica , dependiendo de las necesidades de su hijo. Para aquellos que viven con discapacidades físicas, asegúrese de ver la serie de Nina Boswell Brown's Yoga Adaptativo con Nina.
Evite pedirles a los niños que se estiren demasiado o que participen en Bikram (yoga caliente). Permítales ir a su propio ritmo, ya sea una velocidad de juego o un silencio centrado, y continúe durante unos 20 minutos.
Perro hacia abajo . Use esto como un comienzo suave y alterne con la postura del niño también.
Patadas de burro . Esto calienta el núcleo, las piernas, los hombros y los brazos. En general, a los niños les encanta esta asana sin siquiera saber que están “haciendo” yoga. Permítales disfrutar de la fuerza en sus cuerpos.
Saludos al sol clásicos . Trabaje hasta llegar a esta secuencia con instrucciones cuidadosas y lentas. Permanece en cada pose con múltiples respiraciones. Lea todo sobre los saludos al sol .
Postura del árbol . Fomenta el equilibrio y la diversión en esta postura, lo que hace que tu hijo se visualice como un gran árbol alto en el bosque. Recuerda hacer esta postura en ambos lados del cuerpo. Lee Fortalece tus raíces con la postura del árbol .
Postura del loto . Termine la sesión con el loto para fomentar el silencio y la quietud. Este es un buen momento para probar la respiración de caja y la meditación guiada.
Por Tricia Louvar ; Todos los derechos reservados @2021
Por Tricia Louvar ; Todos los derechos reservados @2021
