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Flujo de yoga de chakra que abre el corazón

febrero 06, 2023 3 lectura mínima

Flujo de chakra del corazón | muka-yoga

Vivimos en una época en la que tener el corazón abierto es una práctica desafiante. Las emociones reprimidas, los sentimientos de aislamiento o el duelo pueden contribuir a desestabilizar nuestro chakra del corazón. Sin embargo, podemos usar el yoga para revertir estos sentimientos y este flujo de chakra que abre el corazón es justo el boleto.

Flujo de yoga del chakra del corazón

  1. Visualización rápida del chakra del corazón : comience a sentarse en su tapete y cierre los ojos. Tome un par de respiraciones naturales. Mueva su atención a su pecho y visualice una luz verde brillante que brilla desde el centro de su corazón. Continúa respirando e imagina que la luz se vuelve más brillante a medida que inhalas amor y perdón. Con cada exhalación imagina todo lo que quieres dejar de dejar tu cuerpo y hacer espacio para más amor y resplandor. Continúe respirando unas cuantas veces más y cuando se sienta listo, abra los ojos.
  2. Gato/Vaca : ponte a cuatro patas y haz algunas rondas de gato y vaca, centrándote en abrir el pecho.
  3. Postura de cachorro : Estira los brazos hacia delante y baja el pecho hacia el suelo, extendiendo la espalda y levantando las caderas.
  4. Enhebra la Aguja : Empuja contra el suelo para levantar el pecho. Levante el brazo derecho hacia un lado para entrar en Thread the Needle Pose. Puedes mantener el brazo izquierdo en el suelo o desafiarte a ti mismo para extenderlo hasta el techo. Cambia de brazo.
  5. Vuelve a ponerte a cuatro patas y entra Perro mirando hacia abajo .
Perro boca abajo | muka-yoga

6. Tome el pie derecho entre sus manos y entre en una estocada baja . Acomódese en la estocada y extienda los brazos hacia los lados, formando una letra "T". Mientras lo haces, abre tu pecho y mira hacia arriba. Baje los brazos y cambie de pierna

7. Ardha Uttanasana (doblar la mitad hacia adelante) : Lleva la pierna trasera hacia adelante, coloca las manos sobre los muslos y mira hacia adelante, expandiendo la espalda.

8. Tadasana (postura de la montaña) : inclínate hacia adelante y respira Tadasana.

9. Tadasana con atadura : junte las manos detrás de la espalda, tire de ellas hacia abajo y sepárelas de su cuerpo mientras mira hacia arriba.

10. Uttanasana (flexión hacia adelante de pie) con atadura : Sostenga la atadura e inclínese hacia adelante con las piernas estiradas.

11. Utkatasana (postura de la silla) : suelte la atadura y siéntese en la postura de la silla.

12. Regrese a la postura de flujo medio hacia adelante y luego fluya hacia el perro boca abajo .

postura del arco | muka-yoga

13. Chaturanga (tabla baja) de rodillas : Apoya las rodillas en el suelo y baja el pecho hasta el suelo.

14. Pose de cobra bebé : Mueva sus manos debajo de su hombro y levante suavemente su pecho mientras gira los hombros hacia atrás.

15. Postura de langosta : Extiende los brazos hacia atrás, paralelos al suelo y levanta el pecho y las piernas.

16. Postura del arco : baje el pecho y las piernas y respire un par de veces. Doble las rodillas y sujete la parte exterior de los pies. Levanta los pies mientras levantas el pecho y mantienes el equilibrio sobre el estómago. Asegúrate de que tus hombros estén rotando externamente.

17. Suelte los pies y entre Perro mirando hacia abajo . Mantén la postura durante un par de respiraciones.

18. Camine con las manos hasta los pies y entre en Uttanasana (doblarse hacia adelante de pie) .

19. Levante lentamente su cuerpo y finalice en Tadasana (postura de la montaña) .

20. Puede optar por finalizar su práctica con una meditación guiada o una sesión de diario .

Aimeé Durán Triujeque l Escritora de Mukha Yoga
Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022

Aimeé Durán Triujeque l Escritora de Mukha Yoga Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022


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