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Introducción a los saludos a la luna

mayo 20, 2021 3 lectura mínima

Introducción a los saludos a la luna | muka-yoga

Surya Namaskar es una secuencia básica en las prácticas de yoga modernas y tradicionales. Los Saludos al Sol sirven bien para despertar el cuerpo poco después de levantarse. Al final del día, su contraparte calmante está disponible para devolverle la energía. Chandra Namaskara, o Saludo a la Luna, ofrece una forma maravillosa de relajarse y preparar la mente y el cuerpo para descansar.

Una secuencia de saludo a la luna

A medida que avanza en este flujo, puede optar por imaginar las etapas del ciclo de la luna con Tadasana representando la Luna Nueva y la posición en cuclillas de Yogi encarnando la Luna Llena.

Empezar en Tadasana / Postura de la montaña . Inhala para extender los brazos por encima de la cabeza hacia Urdhva Hastasana / Montaña hacia arriba . Exhale y estire el costado hacia la derecha, inclinándose hacia Postura de la media luna de pie . Inhala hacia el centro y exhala, repitiendo en el lado izquierdo. Exhala para separar bien los pies, mirando hacia el borde largo de la colchoneta. Suaviza tus rodillas mientras te pones en cuclillas Pose de diosa como encuentres Sukhasana / Brazos de cactus y Anjuli Mudra . Inhale para liberar la posición en cuclillas a Postura de estrella . Exhale, lleve su mano derecha a su espinilla o pantorrilla, levante su brazo izquierdo y gire su pecho hacia el techo para encontrar Trikonasana/postura del triángulo . Exhala, baja el brazo izquierdo para enmarcar el pie delantero. Cuadre ambas caderas hacia el frente y doble la pierna derecha para encontrar Parsvottanasana / Postura de la pirámide . Inhala, da un paso hacia atrás con el pie izquierdo, dobla la rodilla derecha y baja hacia Anjaneyasana / Zancada baja . Exhale, baje ambas manos y gire hacia adentro sobre la punta de su pie derecho para encontrar Skandasana / Side Lunge hacia el borde largo de tu colchoneta. Exhale, ajuste ambas piernas para encontrar Sentadilla de Yogui / Malasana .

A partir de aquí se invierte la secuencia, girando hacia la izquierda y repitiendo todo el bucle en el lado opuesto.

Notarás que esta secuencia se enfoca principalmente en la parte inferior del cuerpo, a diferencia de los saludos al sol que despiertan la parte superior del cuerpo y el núcleo. Las asanas en Chandra Namaskar son más sólidas para fomentar un estado de relajación. Practique de 3 a 5 rondas antes de acostarse para fluir hacia una noche de sueño reparador.

Anjuli mudra | muka-yoga

Una secuencia de saludo a la luna

A medida que avanza en este flujo, puede elegir imaginar las etapas del ciclo de la luna con Tadasana representando la Luna Nueva y la Posición en cuclillas de Yogi encarnando la Luna Llena.

Empezar en Tadasana / Postura de la montaña . Inhala para extender los brazos por encima de la cabeza hacia Urdhva Hastasana / Montaña hacia arriba . Exhale y estire el costado hacia la derecha, inclinándose hacia Postura de la media luna de pie . Inhala hacia el centro y exhala, repitiendo en el lado izquierdo. Exhala para separar bien los pies, mirando hacia el borde largo de la colchoneta. Suaviza tus rodillas mientras te pones en cuclillas Pose de diosa como encuentres Sukhasana / Brazos de cactus y Anjuli Mudra . Inhale para liberar la posición en cuclillas a Postura de estrella . Exhale, lleve su mano derecha a su espinilla o pantorrilla, levante su brazo izquierdo y gire su pecho hacia el techo para encontrar Trikonasana/postura del triángulo . Exhala, baja el brazo izquierdo para enmarcar el pie delantero. Cuadre ambas caderas hacia el frente y doble la pierna derecha para encontrar Parsvottanasana / Postura de la pirámide . Inhala, da un paso hacia atrás con el pie izquierdo, dobla la rodilla derecha y baja hacia Anjaneyasana / Zancada baja . Exhale, baje ambas manos y gire hacia adentro sobre la punta de su pie derecho para encontrar Skandasana / Side Lunge hacia el borde largo de tu colchoneta. Exhale, ajuste ambas piernas para encontrar Sentadilla de Yogui / Malasana .

Secuencia de saludo a la luna | muka-yoga

A partir de aquí se invierte la secuencia, girando hacia la izquierda y repitiendo todo el bucle en el lado opuesto.

Notarás que esta secuencia se enfoca principalmente en la parte inferior del cuerpo, a diferencia de los saludos al sol que despiertan la parte superior del cuerpo y el núcleo. Las asanas en Chandra Namaskar son más sólidas para fomentar un estado de relajación. Practique de 3 a 5 rondas antes de acostarse para fluir hacia una noche de sueño reparador.

Victoria Maybee en Mukha Yoga

Por Victoria Maybee ; Todos los derechos reservados @2021

Victoria Maybee en Mukha Yoga Por Victoria Maybee ; Todos los derechos reservados @2021