Flujo de yoga mandala | muka-yoga

• Comience en la parte superior de su colchoneta, con los pies separados a la distancia de las caderas. Encuentra tu equilibrio.
• En : Deslice las manos hacia los lados y hacia arriba, alargando los brazos, con las yemas de los dedos tocándose por encima de la cabeza. Tu mirada puede seguir las yemas de tus dedos si tu cuello está caliente.
• Ej .: Baje lentamente en un pliegue hacia adelante de pie.
• En : alargando la columna y estirando la coronilla hacia adelante, levántese a una posición de elevación media, manteniendo la espalda bien recta.
• Ej .: Repita la flexión hacia adelante, luego doble las rodillas y coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta.
• Reg .: Retrocede el pie derecho en estocada baja.
• En : Manteniendo la mano R plantada en el tapete, lleve la mano L hacia el techo, abriendo un giro hacia la L.
• Ej .: Lentamente desenrosque, colocando la mano izquierda sobre la colchoneta.
• Reg : Camine con los pies alrededor de la derecha hasta que esté doblado hacia adelante con las piernas abiertas, mirando hacia el borde del lado derecho de su colchoneta.
• Reg : cuélguese durante unas cuantas respiraciones en el centro.
• Reg : Camine con las manos hacia la L, alcanzando el borde exterior del pie L. Tome algunas respiraciones profundas. Repita en el lado R.
• Reg : Camine con los pies alrededor de la derecha para mirar hacia el borde inferior de la colchoneta, terminando en una estocada baja con el pie izquierdo hacia atrás y el derecho hacia adelante.
• En : Manteniendo la mano L plantada en el tapete, lleve la mano R hacia el techo, abriendo un giro hacia la R.
• Ej .: Lentamente desenrosque, colocando la mano derecha de nuevo en el tapete.
• Reg .: Retroceder el pie derecho al perro boca abajo. Tome algunas respiraciones profundas.
• Reg : Camina con los pies hacia arriba para encontrar las manos en un pliegue hacia adelante de pie.
• En : Media elevación, alargando la espalda.
• Ej : pliegue hacia adelante.
• En : Presiona los pies contra la colchoneta y levántate para ponerte de pie, con las manos pasando por encima de la cabeza y las yemas de los dedos tocándose antes de terminar en el centro del corazón.
• * Repita la secuencia hasta la R, dando vueltas hasta la parte superior del tapete.
• ** Secuencia inversa 2X, completando el círculo hasta la L.
• Finaliza en tadasana ( postura de la montaña).

Por Heidi Drake ; Todos los derechos reservados @2020

Por Heidi Drake ; Todos los derechos reservados @2020