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La meditación metta es una forma antigua de meditación budista que se centra en el cultivo de la bondad y la compasión. Estas son cualidades que todos poseemos, pero a veces es necesario recordarlas para aprovecharlas. La meditación metta puede ayudarnos a desarrollar estas cualidades para que podamos ser más conscientes de nuestras propias mentes, así como de quienes nos rodean.
La meditación metta, también conocida como meditación de bondad amorosa, es una forma de práctica de atención plena que ayuda a desarrollar las cualidades de 'bondad amorosa' y compasión. Su objetivo es fomentar sentimientos de compasión por uno mismo y por los demás con el uso de frases y visualizaciones positivas. Difiere ligeramente de la meditación de atención plena en que deliberadamente piensas y recitas buenos deseos como parte de la meditación central. La meditación de bondad amorosa es un proceso de brindar calidez y amistad a uno mismo, a los demás y al mundo que nos rodea.
La meditación metta es una forma antigua de meditación budista que se centra en el cultivo de la bondad y la compasión. Estas son cualidades que todos poseemos, pero a veces es necesario recordarlas para aprovecharlas. La meditación metta puede ayudarnos a desarrollar estas cualidades para que podamos ser más conscientes de nuestras propias mentes, así como de quienes nos rodean.
La meditación metta, también conocida como meditación de bondad amorosa, es una forma de práctica de atención plena que ayuda a desarrollar las cualidades de 'bondad amorosa' y compasión. Su objetivo es fomentar sentimientos de compasión por uno mismo y por los demás con el uso de frases y visualizaciones positivas. Difiere ligeramente de la meditación de atención plena en que deliberadamente piensas y recitas buenos deseos como parte de la meditación central. La meditación de bondad amorosa es un proceso de brindar calidez y amistad a uno mismo, a los demás y al mundo que nos rodea.
Es fácil tener pensamientos como "No soy lo suficientemente bueno" o "No valgo la pena". También es fácil caer en el patrón de ver lo negativo en quienes nos rodean. Incluso con nuestros seres queridos, podemos tener sentimientos de resentimiento o enojo de vez en cuando. La meditación de bondad amorosa nos ayuda a fortalecer nuestra conciencia, aceptación y compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás.
Tener un corazón bondadoso no se trata solo de las personas que te gustan o amas, sino que también se extiende a aquellos que son difíciles para nosotros. Como se dará cuenta a través de la práctica, a menudo es más fácil cultivar la bondad para sus seres queridos que para las personas desafiantes en su vida. Pero a través de la práctica, puedes aprender a extender esa bondad amorosa a todos.
Si bien ha habido una larga historia de práctica de meditación metta, ahora hay un creciente cuerpo de investigación que respalda los beneficios de esta meditación. Por ejemplo, un estudio encontró que los veteranos que se involucraron en la meditación de bondad amorosa experimentaron una reducción de los síntomas de depresión y TEPT y una mayor autocompasión. 1
Puede comenzar sentándose en una posición erguida con la columna recta y luego cerrar los ojos. Comienza concentrándote en la respiración para centrarte y prepararte para tu meditación. Luego use cualquiera de las siguientes frases para guiarse a través de este proceso:
"Que yo sea feliz"
"Que pueda estar a salvo"
"Que yo sea saludable"
"Que me libere del sufrimiento"
¿Quieres un ejemplo de meditación metta? Permita que Julie lo guíe.
Permítete sentir tus buenas intenciones hacia ti mismo. Puedes visualizarte recibiendo tus buenos deseos. Incluso puede comenzar a sentir sentimientos de amor, alegría y calidez que irradian en su interior. Aproveche estos sentimientos mientras continúa repitiendo las frases de bondad amorosa. Luego puede enfocar su atención en sus seres queridos y enviarles sus intenciones compasivas. Visualiza a alguien que te importe y recita las frases que más te resuenen.
Incluso puede extender su compasión a su comunidad o al mundo. Imagina sentimientos de amor y compasión saliendo de tu corazón en oleadas u ondas que se expanden hacia el espacio a medida que crecen, abarcando a todas las personas a las que deseas enviar bondad amorosa.
Por Mila Meldosian ; Todos los derechos reservados @2021
Por Mila Meldosian ; Todos los derechos reservados @2021
