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  • Cambiando su narrativa interna | con una meditación guiada

    junio 23, 2021 2 lectura mínima

    ¿Qué historia se está contando en tu mente?

    Lo que te digas a ti mismo se manifestará y se convertirá en parte de tu vida. Ya sea ocupado o tranquilo, el estado de su mente, y cómo se ve a sí mismo y al mundo que lo rodea, está todo a su alcance.

    La siguiente fusión de lecciones deriva de técnicas de meditación, psicólogos y sanghas de los linajes vipassana y tibetano.

    No eres tus pensamientos.

    Para ser consciente de tus pensamientos primero debes convertirte en un observador de ellos. Da un paso atrás mentalmente y observa los pensamientos como si fueran niños en un parque infantil. ¿Qué puedes aprender de esos pensamientos? ¿Cómo moldearon esos patrones de pensamiento el condicionamiento social, los padres, los estados de ánimo y los amigos? La mente observadora, detrás del parloteo, es donde vive el autoempoderamiento.

    Leer más sobre Practicando la atención plena todos los días .

    Cubre tus pensamientos.

    Cambiando su narrativa interna | muka-yoga

    Observa la mente entrando en un lugar de no juzgar. En su lugar, observe, observe y sea consciente de lo que sucede en la pantalla de cine de la mente. Por ejemplo, el pensamiento se divide con mayor frecuencia en tres grupos:

    • Estado de trance: automático, estado de robot cuando estás haciendo algo pero sin pensar en ello.
    • Estado actual: mente y cuerpo están alineados; tu mente coincide con lo que estás haciendo.
    • Delirio: filtrado en episodios nostálgicos y futuristas metidos dentro del espectro de la preocupación.

    El objetivo de la conciencia es estudiar los patrones de la mente. Pruebe nuestras Indicaciones para llevar un diario para el autodescubrimiento para practicar la observación de sus patrones de pensamiento.

    Desafía tu narrativa interna con afirmaciones.

    Si la acción sigue al pensamiento, entonces las ideas prometedoras requieren esfuerzos razonables. Permítete deshacerte de las narrativas que tienes dentro de ti, ya que son del pasado y ya no te sirven. Qué vas a en este momento ? ¿Cómo quieres estar ahora en este momento?

    El cambio requiere fuerza de voluntad y atención plena. Más que nada, las afirmaciones positivas necesitan un diálogo interior de compasión.

    Comience con " Soy _______". Cambia tu perspectiva en un instante.

    Meditar.

    Uso de afirmaciones para cambiar Outlook

    ¿Por qué meditar?

    La meditación es el reentrenamiento de la mente para asentarse y sentarse consigo misma y puede revolucionar la forma en que abordasel Dhamma (o vivir momento a momento). No juzgues y evita colocar vallas protectoras estrictas alrededor de la mente incluso cuando pueda divagar; más bien, observe un patrón y déle tiempo para volver a la ecuanimidad, el ritmo entre pensamientos. El objetivo es expandir ese espacio de quietud entre que termina un pensamiento y comienza otro. Esa franja de tiempo es la puerta de entrada a la calma, la felicidad y la paz.

    Tricia Louvar en Mukha Yoga

    Por Tricia Louvar ; Todos los derechos reservados @2021

    Tricia Louvar en Mukha Yoga Por Tricia Louvar ; Todos los derechos reservados @2021