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La práctica de la meditación ha existido durante siglos y su popularidad continúa creciendo. Hoy en día, la investigación nos brinda información que se suma a nuestra comprensión de los beneficios y efectos de la meditación. Y una idea de los últimos años ha sido una mirada fascinante a cómo cambia nuestro cerebro cuando meditamos.
¿Qué le sucede a tu cerebro durante la meditación?
La meditación puede hacer cambios en su cerebro que producen impactos positivos en su bienestar más allá del tiempo de meditación activa. Vamos a ver.
La tecnología de imágenes cerebrales muestra que la meditación puede cambiar la estructura del cerebro. Un estudio siguió a un grupo de personas que participaban en un programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR).
A los que participaron en el programa se les tomaron imágenes de resonancia magnética antes y después del programa. Los científicos encontraron que aquellos en el programa MBSR mostraron cambios en la concentración de materia gris en las áreas del cerebro asociadas con la comprensión de otras perspectivas, la regulación de las emociones, el aprendizaje y la memoria. 1
Otro estudio sugiere que la meditación puede ayudar a reducir la divagación mental y aumentar el enfoque en su capacidad para concentrarse en la tarea. En el estudio, los participantes tomaron un curso de atención plena de 2 semanas. Los investigadores encontraron que el entrenamiento de atención plena mejoró los puntajes de comprensión de lectura y la capacidad de memoria, al tiempo que redujo la frecuencia de los pensamientos que distraen. 2
La tecnología de imágenes cerebrales muestra que la meditación puede cambiar la estructura del cerebro. Un estudio siguió a un grupo de personas que participaban en un programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR).
A los que participaron en el programa se les tomaron imágenes de resonancia magnética antes y después del programa. Los científicos encontraron que aquellos en el programa MBSR mostraron cambios en la concentración de materia gris en las áreas del cerebro asociadas con la comprensión de otras perspectivas, la regulación de las emociones, el aprendizaje y la memoria. 1
Otro estudio sugiere que la meditación puede ayudar a reducir la divagación mental y aumentar el enfoque en su capacidad para concentrarse en la tarea. En el estudio, los participantes tomaron un curso de atención plena de 2 semanas. Los investigadores encontraron que el entrenamiento de atención plena mejoró los puntajes de comprensión de lectura y la capacidad de memoria, al tiempo que redujo la frecuencia de los pensamientos que distraen. 2
La reducción de la ansiedad y el manejo del estrés son a menudo la razón por la que muchas personas comienzan a practicar la meditación. Si bien los beneficios de la meditación son numerosos, aliviar el estrés sigue siendo un beneficio importante de la meditación.
Y múltiples estudios han demostrado el poder de la meditación en el manejo del estrés. Una revisión sistemática analizó los estudios que utilizaron intervenciones MBSR que duraron de 4 a 8 semanas e informaron los resultados en una escala de estrés percibido. Los revisores encontraron que la mayoría de los estudios informaron cambios positivos en el bienestar psicológico en los resultados. 3
La reducción de la ansiedad y el manejo del estrés son a menudo la razón por la que muchas personas comienzan a practicar la meditación. Si bien los beneficios de la meditación son numerosos, aliviar el estrés sigue siendo un beneficio importante de la meditación.
Y múltiples estudios han demostrado el poder de la meditación en el manejo del estrés. Una revisión sistemática analizó los estudios que utilizaron intervenciones MBSR que duraron de 4 a 8 semanas e informaron los resultados en una escala de estrés percibido. Los revisores encontraron que la mayoría de los estudios informaron cambios positivos en el bienestar psicológico en los resultados. 3
La meditación no solo es efectiva para controlar el estrés diario, las investigaciones sugieren que la meditación puede incluso ayudar a mejorar los síntomas de problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.
La reducción del estrés basada en la atención plena y la terapia cognitiva basada en la atención plena son dos intervenciones utilizadas por los médicos para ayudar a tratar problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión. Y la investigación sugiere que puede tener un impacto positivo cuando los médicos lo usan como parte de un plan de tratamiento, especialmente cuando se usa junto con otros tratamientos. 4
La investigación también ha demostrado que la meditación, en particular la meditación de bondad amorosa , puede ayudar a aumentar los sentimientos de empatía y los comportamientos compasivos. 5
Los estudios de imágenes cerebrales también parecen respaldar este hallazgo. La práctica de la meditación de la compasión parece activar la corteza prefrontal medial izquierda y la circunvolución cingulada anterior, áreas del cerebro asociadas con la empatía. 6
Permita que Julie lo guíe en una meditación de bondad amorosa.
La meditación tiene una larga lista de beneficios y la investigación continúa respaldándolos. Una práctica regular de meditación puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, y aumentar el enfoque y la compasión. Cada vez más estudios muestran que la meditación puede hacer cambios en tu cerebro, incluso cuando no estás meditando activamente.
Obtenga más información sobre la importancia de la meditación leyendo nuestro artículo ¿Por qué meditar?
Por Mila Meldosian ; Todos los derechos reservados @2021
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