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Yin yoga es una práctica de ritmo lento que implica posturas pasivas mantenidas durante largos períodos. Aunque es una práctica relajante y meditativa, el yin yoga puede ser un desafío único, ya que requiere que el practicante se asiente en una relativa quietud, lo que puede resultar molesto para quienes están acostumbrados al movimiento constante.
Desde una perspectiva física, el Yin Yoga trabaja enfocándose en los tejidos conectivos de nuestro cuerpo: nuestros ligamentos, articulaciones y fascia. Este es uno de los principales diferenciadores entre las prácticas de yin y yang (como Ashtanga Vinyasa o Vinyasa Flow), que principalmente se enfocan y trabajan los músculos. A nivel energético, el yin yoga puede ser tremendamente beneficioso para reducir el estrés y crear una sensación de paz y arraigo, tanto durante como después de la práctica.
Sí, Yin Yoga está bien para principiantes. Es una práctica diseñada para todos los niveles y se puede modificar y adaptar para servir a principiantes completos y practicantes avanzados.
Si ha practicado Yin Yoga antes, es posible que haya escuchado al maestro pedirle que " encuentre su ventaja ". El borde es el punto de inflexión entre "no es suficiente" y "demasiado". Es el lugar donde sientes una sensación profunda, sin causar pellizcos ni dolor. Cuando llegamos a cada postura a una profundidad adecuada (el borde), esto permite que el cuerpo y la mente se sientan lo suficientemente seguros como para abrirse y aceptar el cambio.
Yin Yoga crea la oportunidad de practicar el arte de estar quieto. Permanecer en quietud puede crear desafíos tanto en el cuerpo físico como en la mente. Cuando uno no puede usar el movimiento como una distracción, los pensamientos pueden convertirse en el asiento principal de la conciencia. Permaneciendo en cada postura y enfocando tu respiración, Yin Yoga puede crear un espacio para aquietar la mente, aquietando el cuerpo.
Una de las principales diferencias que separa una práctica de Yin de otras formas de yoga más dinámicas es la duración de cada asana. Tradicionalmente, las posturas se mantienen durante 5 a 10 minutos, aunque en muchas clases de Yin, esto a menudo se adapta y modifica a 1 a 3 minutos. No obstante, las posturas yin se mantienen durante más tiempo en comparación con las clases de vinyasa, que normalmente mantienen cada asana durante solo 1, 3 o 5 respiraciones.
Como todas las prácticas de asanas de yoga, no existe un enfoque único para todos en cuanto a la frecuencia. El Yin yoga se puede practicar con frecuencia, incluso a diario, para familiarizarse con las posturas mantenidas durante mucho tiempo. Cuanto más practiques, más cómodo te sentirás con la práctica de la quietud. También puede ser beneficioso ser estratégico sobre cuándo practicar. A primera hora de la mañana y justo antes de acostarnos, es probable que nuestros músculos y mentes estén más relajados y sean los más adecuados para absorber los beneficios de la práctica.
Por Victoria Maybee ; Todos los derechos reservados @2023
Por Victoria Maybee ; Todos los derechos reservados @2023
