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Las lesiones pueden ocurrir en el yoga. Una de las formas más comunes en que los practicantes de yoga se lastiman es subestimar la importancia de mantener sus muñecas bajo control. Sigue estos consejos para una práctica de yoga segura y saludable.
Cualquier postura que use el peso del cuerpo, como una tabla o un equilibrio de brazos, tiene el potencial de lastimarte la muñeca. La próxima vez que estés en la colchoneta, observa tu cuerpo y hazte estas preguntas:
Las poses de Vinyasa como tablón, Chaturanga, Cobra, Perro mirando hacia arriba o Perro mirando hacia abajo pueden ser difíciles e incómodas si no prestas atención a tus codos. Observe su cuerpo y observe si sus codos giran hacia afuera. Si lo hacen, presione hacia abajo con el índice y el pulgar para ayudar a que el codo gire hacia adentro. Esto lo ayudará a estabilizar y enganchar todo el brazo.
Una forma de evitar el uso excesivo de la muñeca es asegurarse de que toda la mano sostenga el peso. Abra las palmas de las manos, estire cada dedo y presione las puntas de los dedos hacia abajo hasta que cambie el color de las puntas de los dedos. Tenga en cuenta cómo se distribuye el peso desde la base de las manos hasta la punta de cada dedo.
La mayoría de las veces, las poses que ejercen presión sobre sus muñecas requieren que involucre su núcleo. Al hacerlo, estás sosteniendo tu peso con todo tu cuerpo y no solo con tus brazos.
Si respondió que sí, es posible que ya tenga una lesión. Si este es el caso, ajuste la postura para disminuir la presión sobre sus muñecas. Usar apoyos, arrodillarse (en el caso de las tablas y las posiciones de la mesa) o reducir el rango de movimiento puede ayudar. Si el dolor persiste, deténgase y descanse. Si es realmente malo, hable con su médico para descartar cualquier preocupación grave.
Aprende a ser consciente de la alineación de tu cuerpo, la distribución del peso y las sensaciones que experimentas para garantizar una práctica de yoga segura.
Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022
Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022
