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  • Yoga para corredores

    junio 06, 2021 4 lectura mínima

    No importa el nivel de habilidad del corredor, muchos experimentan dolor y tensión debido a los efectos discordantes del ejercicio. Ya sea una mala postura, un modo de andar extraño o un movimiento repetitivo, cada uno puede provocar dolores y molestias.

    Estas asanas propuestas pueden ayudar a estirar, sanar y honrar los músculos y ligamentos que te llevan a una hermosa cadencia. Asegúrese de consultar con un médico o fisioterapeuta si experimenta dolores persistentes o punzantes, o cualquier cosa que no le parezca bien. La clave de las posiciones de yoga es moverse suavemente, lentamente, y nunca forzarse o retocarse en una asana.

    Asanas de pies

    Estiramiento del dedo del pie . Arrodíllese sobre los dedos de los pies apoyados, inclinándose hacia atrás si se siente bien. Mantenga el torso erguido y alineado con las caderas. Puede ser un tramo intenso, así que tenga bloques a mano.

    Postura de mariposa . Masajee los pies presionando suavemente los pulgares hacia arriba y hacia abajo en la parte delantera, media y trasera del pie.

    Asanas de isquiotibiales

    No importa el nivel de habilidad del corredor, muchos experimentan dolor y tensión debido a los efectos discordantes del ejercicio. Ya sea una mala postura, un modo de andar extraño o un movimiento repetitivo, cada uno puede provocar dolores y molestias.

    Estas asanas propuestas pueden ayudar a estirar, sanar y honrar los músculos y ligamentos que te llevan a una hermosa cadencia. Asegúrese de consultar con un médico o fisioterapeuta si experimenta dolores persistentes o punzantes, o cualquier cosa que no le parezca bien. La clave de las posiciones de yoga es moverse suavemente, lentamente, y nunca forzarse o retocarse en una asana.

    Asanas de pies

    Estiramiento del dedo del pie . Arrodíllese sobre los dedos de los pies apoyados, inclinándose hacia atrás si se siente bien. Mantenga el torso erguido y alineado con las caderas. Puede ser un tramo intenso, así que tenga bloques a mano.

    Postura de mariposa . Masajee los pies presionando suavemente los pulgares hacia arriba y hacia abajo en la parte delantera, media y trasera del pie.

    Asanas de isquiotibiales

    Postura reclinada del dedo gordo del pie a la mano . Acuéstate y agárrate el dedo gordo del pie. Usa un cinturón de yoga para modificar y profundizar en esta postura. Esta asana alcanza el pie y el tendón de la corva, dependiendo de la flexión del pie.

    Inclinación hacia delante de pie . Inclinarse para tocar el suelo y los dedos de los pies puede sentirse como la victoria más importante o el gol central. De cualquier manera, usa esta asana para estirarte y relajarte.

    Perro boca abajo . Pedalea con los pies a un ritmo lento para liberar los isquiotibiales si están apretados; no es necesario que presiones el talón contra el suelo si los tienes apretados.

    Postura de la pirámide . Algunos consideran que esto es más intenso si los isquiotibiales están tensos. Tenga bloques a mano para modificar la pose.

    Asanas de banda de TI

    Medias divisiones giradas . Arrodíllate sobre una rodilla con la otra extendida hacia adelante, gira e inclínate hacia adelante. Esta postura requiere un núcleo comprometido y un equilibrio para golpear y sostener.

    Pliegue cruzado hacia adelante . Esta pequeña pieza de maravilla mágica estira la banda IT y el tendón de la corva. Pruebe esta asana que sale de la secuencia Guerrero I, Guerrero II, Guerrero III, y luego termine en una posición de flexión cruzada hacia adelante.

    Pose de silla figura cuatro o posición de pie figura cuatro . Prepárese para esta excelente pose con poses previas como silla y árbol.

    Asanas de cuádriceps

    Estocada baja . A veces también conocida como estocada del corredor, esta asana es una buena pose para principiantes.

    Postura de la caña de azúcar . Prueba esta variación de media luna con una curva y un giro para fortalecer, estirar y equilibrar. Usa un bloque para beneficiarte de la pose intermedia.

    Medias divisiones giradas . Arrodíllate sobre una rodilla con la otra extendida hacia adelante, gira e inclínate hacia adelante. Esta postura requiere un núcleo comprometido y un equilibrio para golpear y sostener.

    Pliegue cruzado hacia adelante . Esta pequeña pieza de maravilla mágica estira la banda IT y el tendón de la corva. Pruebe esta asana que sale de la secuencia Guerrero I, Guerrero II, Guerrero III, y luego termine en una posición de flexión cruzada hacia adelante.

    Pose de silla figura cuatro o posición de pie figura cuatro . Prepárese para esta excelente pose con poses previas como silla y árbol.

    Asanas de cuádriceps

    Estocada baja . A veces también conocida como estocada del corredor, esta asana es una buena pose para principiantes.

    Postura de la caña de azúcar . Prueba esta variación de media luna con una curva y un giro para fortalecer, estirar y equilibrar. Usa un bloque para beneficiarte de la pose intermedia.

    Tricia Louvar en Mukha Yoga Por Tricia Louvar ; Todos los derechos reservados @2021

    Tricia Louvar en Mukha Yoga
    Por Tricia Louvar ; Todos los derechos reservados @2021