Yoga y Lesiones (rodillas)

¡Las rodillas son articulaciones delicadas que necesitan amor y atención! Si tiene una lesión en la rodilla, el yoga puede ayudar a fortalecer los músculos estabilizadores alrededor de la rodilla y puede crear espacio en los tendones y los músculos que rodean el área.

El yoga es una de las mejores prácticas físicas que puedes hacer con cualquier lesión porque te permite elegir, estar con tu cuerpo en cada postura y decir sí o no según lo que estés sintiendo en ese momento. ¡Y, para cada pose, hay múltiples poses alternativas que puedes hacer en su lugar que aún hacen las mismas cosas que todas las demás poses!

Es como si tuvieras un menú al comienzo de la clase y durante tu comida de yoga, puedes elegir lo que quieras. Este menú de yoga tiene un número infinito de páginas y USTED, el practicante de yoga, puede agregarlo en cualquier momento. Incluso puedes crear poses y agregarlas al menú.

Para mi menú para lesiones de rodilla, me gusta hacer lo siguiente. Como siempre, si algo se siente doloroso en lugar de sensacional, ¡no lo hagas! Elige otra pose. Inventar algo. Acuéstese en la postura del niño o savasana y respire. Todo yoga es buen yoga.

• Para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla de una manera suave y fácil, pruebe la postura de la silla . Usted elige qué tan profundo se dobla, elige si agregar un giro se sentirá bien y (sin mucho esfuerzo) fortalecerá todos los músculos y tendones alrededor de la articulación de la rodilla simplemente usando la gravedad.
• En lugar de la postura de la paloma erguida o baddhakonasana , intente ambas posturas mientras está acostado boca arriba . Esto le dará una opción en la intensidad. Con la paloma, flexiona el pie, inhala profundamente, luego exhala y muy suavemente tira del pie flexionado hacia el centro del pecho. Si es demasiado, aleja el pie de tu pecho. Con baddhakonasana, lo mismo pero ambos pies están flexionados y tocándose. Coloque las manos alrededor de la parte exterior de los pies y, muy suavemente, tire de los pies hacia usted.
• Las posturas de equilibrio de pie son excelentes para las rodillas. Paloma de pie , giro de equilibrio de pie , postura del árbol , águila , todos hacen que todos los músculos, tendones y ligamentos de la pierna de pie trabajen juntos para crear equilibrio para que ningún músculo trabaje demasiado. Todos se ayudan y fortalecen todo lo que rodea la rodilla.
• Considere que su lesión le ha dado la oportunidad de fortalecer otras partes de su cuerpo como los brazos, los hombros y los abdominales. Prueba el perro boca abajo en la pared con las manos sobre la colchoneta y las piernas paralelas al suelo durante 5 respiraciones. Sostenga la cobra durante 3 respiraciones y sienta cómo trabajan sus bíceps y tríceps para mantenerlo erguido. Practique una pose que pueda hacer durante el doble de tiempo de lo normal y vea cómo eso cambia las cosas.

Por Fae Leslie Hoffman ; Todos los derechos reservados @2019