Guide du débutant en méditation

Articles dont vous aurez besoin : un bloc ou un coussin ou une chaise - quelque chose sur lequel vous asseoir qui libère votre colonne vertébrale, une minuterie (allant d'un vieux chronomètre à une application sophistiquée), votre belle personne.

Ce qui est merveilleux avec la méditation, c'est qu'elle peut être pratiquée n'importe où et n'importe quand. L'idée générale est de se taire, mentalement et physiquement, pendant un certain temps. Si vous voulez approfondir le but de la méditation, certains disent que c'est d'arriver au point où vous ne ressentez et ne pensez rien. Pensez à l'espace vide illimité. D'autres disent que c'est d'être ici maintenant, pas dans le passé à s'inquiéter et à rejouer les événements encore et encore, et non dans le futur à s'inquiéter et à rejouer les possibilités encore et encore. Peu importe l'objectif, le silence est tout ce dont vous avez besoin.

Le placement du corps dépend de vous. Asseyez-vous sur le bord de quelque chose qui soulève suffisamment les hanches au-dessus des genoux pour que le bassin penche vers l'avant, ce qui rend la colonne vertébrale libre de bouger et les épaules capables de reculer et de montrer ce cœur magnifique. Avec le cœur ouvert et les poumons écartés, la respiration semblera être la chose la plus luxueuse au monde. Vous pourriez même vous demander pourquoi la respiration n'est pas toujours comme ça.

Ferme tes yeux. Allez vers l'intérieur.

Commencez à respirer. Décidez sur quoi vous concentrer pour vous aider à trouver votre silence. Cela peut être votre souffle. Vous pouvez vous déplacer avec lui de haut en bas de votre corps, dans et hors de vos poumons. Cela peut être les parties de vous qui touchent la terre. Vous pouvez vous ancrer et vous sentir connecté ici. Cela peut être votre rythme cardiaque, un mantra, une couleur.

Peu importe sur quoi vous vous concentrez, laissez tout le reste flotter. Pensées, bruits que fait le monde, émotions. Reconnaissez-les et laissez-les partir. Je les nomme en fait. Je dis dans ma tête, "la pensée future, le son, l'inquiétude, la peur..." Je le dis, je le sens, et je le regarde s'envoler. Et après ça, il ne reste plus que moi.

Mon professeur a appelé cela le noble échec, et je pense que c'est juste. Il semble impossible de rester assis en silence encore et encore sans bénéfice immédiat. Les avantages viennent plus tard, quand après une longue journée, tout ce que vous voulez, c'est le silence. Tout ce que vous voulez, c'est être immobile dans un monde où rien n'est jamais immobile.

Par Fae Leslie Hoffman ; Tous droits réservés @2018