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Les avantages d'incorporer le massage dans votre pratique du yoga sont profonds. L'auto-massage favorise la circulation, stimule votre système lymphatique et offre une libération myofasciale. Le fascia est le mince tissu conjonctif qui maintient ensemble vos organes, vos muscles, vos os, vos nerfs et vos vaisseaux sanguins. Un fascia malsain peut entraîner des muscles tendus et une mobilité limitée.
Incorporer le yoga à l'auto-massage est un excellent moyen de se réchauffer et de détendre les muscles. Un appariement naturel est le Yin Yoga, une pratique au rythme doux qui se concentre sur le soulagement du stress et le ciblage du tissu conjonctif profond en maintenant des poses réparatrices pendant 3 à 5 minutes. La pratique est particulièrement attrayante pour les personnes souffrant de tension, de blessures ou de douleurs chroniques.
L'idée de base de l'utilisation d'une balle de massage (ou de toute autre petite balle ferme) consiste à épingler la balle entre une surface dure et la zone ciblée de votre corps. Il agit de la même manière qu'un rouleau en mousse, mais avec la capacité de localiser avec précision votre tension.
L'idée de base de l'utilisation d'une balle de massage (ou de toute autre petite balle ferme) consiste à épingler la balle entre une surface dure et la zone ciblée, comme un point de pression, sur votre corps. Il agit de la même manière qu'un rouleau en mousse, mais avec la capacité de localiser avec précision votre tension.
Voici différentes techniques à essayer :
Laissez votre respiration vous guider, en respirant profondément dans chaque position pour approfondir l'étirement. Puisque vous avez affaire à des parties douloureuses de votre corps, une certaine douleur est attendue. Cependant, si vous ne pouvez pas respirer malgré la sensation de douleur, vous devrez ajuster la pression ou l'emplacement.
Et comme toujours, assurez-vous de boire beaucoup d'eau après l'auto-massage pour soutenir la circulation accrue que le massage favorise.
Par Hannah Parks ; Tous droits réservés @2020
Par Hannah Parks ; Tous droits réservés @2020
Le yoga réparateur est un style de yoga doux et adapté aux débutants qui utilise des mouvements lents et des pratiques méditatives pour rajeunir, guérir et détendre le système nerveux. Cela peut être un outil habilitant pour traiter les blessures, promouvoir la santé mentale ou gérer la douleur chronique.
