Yoga pour sciatique

V es deux nerfs sciatiques sont les nerfs les plus longs et les plus gros du corps humain. Ils commencent au bas de votre colonne vertébrale, traversent votre bassin (généralement sous votre muscle piriforme) le long de chacune de vos jambes et se terminent dans vos orteils. En raison de la distance parcourue, la localisation et la gravité de la douleur sciatique diffèrent d'une personne à l'autre.

Il est important de noter que la sciatique est un symptôme, pas un diagnostic, et que le traitement de la cause sous-jacente pourrait empêcher le symptôme de persister ou de réapparaître. Cependant, j'ai trouvé que le yoga était la plus grande source de soulagement en ce qui concerne ma sciatique. Voici ma recette du soulagement :

• Pose de pigeon ou pose de pigeon incliné pour une belle ouverture de la hanche.
• Jambes contre le mur (viparita karani) pour la restauration du plancher pelvien, une circulation accrue et un bel étirement des ischio-jambiers. Je vous encourage à vous reposer dans cette pose pendant au moins cinq minutes.
• Pose de Marichi (marichyasana III) pour une légère torsion de la colonne vertébrale. Une torsion debout est une variante utile si s'asseoir sur le sol est douloureux. Vous pouvez le faire en plaçant une chaise contre le mur, en plaçant une jambe dessus et en vous appuyant contre le mur pour vous tordre. Approfondissez l'étirement en vous tenant sur la pointe des pieds. Même si la compression du nerf sciatique se produit généralement d'un côté du corps, n'oubliez pas de faire cette pose pour chaque côté.
• Chien vers le bas et pose de l'enfant pour l'alignement.
• Savasana (avec une boule de massage ) pour un repos actif. Les balles de massage peuvent être d'excellents outils pour s'auto-masser, cibler les nœuds et libérer les fascias. Placez simplement une balle de massage (ou une balle de tennis) sous votre fesse et détendez-vous en savasana. Faites-le des deux côtés, ou si vous avez deux balles, vous pouvez le faire des deux côtés simultanément.

N'oubliez pas d'être gentil avec votre corps en ne vous poussant pas dans des poses douloureuses. Respirez profondément dans chaque pose pour sentir la libération des tensions dans les zones ciblées.

De plus, si votre corps le permet, la marche peut soulager la douleur. Assurez-vous simplement d'engager votre cœur et de faire des pas plus petits afin de ne pas ajouter à la tension. Je vous encourage également à alterner glace et chaleur sur la zone douloureuse avec d'autres pratiques anti-inflammatoires.

Envoi de bien-être et de guérison à votre façon!