Yoga & Blessures (genoux)

Les genoux sont des articulations délicates qui ont besoin d'amour et d'attention ! Si vous avez une blessure au genou, le yoga peut aider à renforcer les muscles stabilisateurs autour du genou et peut créer de l'espace dans les tendons et les muscles entourant la zone.

Le yoga est l'une des meilleures pratiques physiques que vous puissiez faire avec n'importe quelle blessure car il vous permet de choisir, d'être avec votre corps dans chaque pose et de dire oui ou non selon ce que vous ressentez à ce moment-là. Et, pour chaque pose, il y a plusieurs poses alternatives que vous pouvez faire à la place qui font toujours les mêmes choses que toutes les autres poses !

C'est comme si vous receviez un menu au début du cours et tout au long de votre repas de yoga, vous pouvez choisir ce que vous voulez. Ce menu de yoga a un nombre infini de pages et peut être complété à tout moment par VOUS, le pratiquant de yoga. Vous pouvez même créer des poses et les ajouter au menu.

Pour mon menu pour les blessures au genou, j'aime faire ce qui suit. Comme toujours, si quelque chose vous semble douloureux au lieu de sensationnel, ne le faites pas ! Choisissez une autre pose. Inventez quelque chose. Allongez-vous dans la pose de l'enfant ou savasana et respirez. Tout yoga est un bon yoga.

• Pour renforcer les muscles autour du genou de manière douce et facile, essayez la posture de la chaise . Vous choisissez la profondeur de votre flexion, vous choisissez si l'ajout d'une torsion vous fera du bien, et vous renforcerez (sans trop d'effort) tous les muscles et tendons autour de votre articulation du genou en utilisant simplement la gravité.
• Au lieu de pigeon debout ou de baddhakonasana , essayez les deux poses en vous allongeant sur le dos . Cela vous donnera un choix d'intensité. Avec pigeon, fléchissez votre pied, inspirez profondément, puis expirez et tirez très doucement votre pied fléchi vers le centre de votre poitrine. Si c'est trop, éloignez le pied de votre poitrine. Avec baddhakonasana, même chose mais les deux pieds sont fléchis et se touchent. Placez les mains autour de l'extérieur des pieds et tirez très doucement les pieds vers vous.
• Les poses d'équilibre debout sont superbes pour vos genoux. Le pigeon debout , la torsion de l'équilibre debout , la pose de l'arbre , l'aigle , tous les muscles, tendons et ligaments de votre jambe debout travaillent ensemble pour créer un équilibre afin qu'aucun muscle ne travaille trop fort. Tous s'entraident et tous renforcent tout ce qui entoure le genou.
• Considérez que votre blessure vous a donné l'occasion de renforcer d'autres parties de votre corps comme les bras, les épaules et les abdominaux. Essayez le chien descendant contre le mur avec vos mains sur le tapis et les jambes parallèles au sol pendant 5 respirations. Tenez le cobra pendant 3 respirations et sentez vos biceps et vos triceps travailler pour vous maintenir debout. Pratiquez une pose que vous pouvez faire deux fois plus longtemps que d'habitude et voyez comment cela change les choses.

Par Fae Leslie Hoffman ; Tous droits réservés @2019