Una secuencia para abrir el corazón

Por lo general, soy excelente para proteger mi corazón. Lo hago en la vida diaria escondiéndome y viajando hacia adentro. Es más fácil espesar mis capas que desprenderlas. Sin embargo, cuando voy a clases de yoga, cuando practico yoga por mi cuenta, cuando hablo de yoga con otros, mi corazón da un pequeño salto y me dice que tengo esto . Y mis capas comienzan a caer.

Aquí está una de mis secuencias favoritas con cuatro poses para abrir el corazón. Tómese su tiempo con ellos.

Brahmari con la mano en el corazón

Coloque las manos sobre el corazón hasta que sienta su latido. Inhalar. Al exhalar, cierra los labios y tararea la nota más cercana al sonido de tu corazón. Haz que el zumbido sea tan fuerte que llene tu cuerpo, tu mente, la habitación. Juega con la nota, haciéndola alta o baja hasta que sientas que coincide con la resonancia de tu corazón en ese momento. Continúe durante 10 respiraciones.

Puente con las manos juntas

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas para que los pies queden planos sobre el piso, presione las caderas hacia el cielo y apriete las rodillas como si estuviera apretando un bloque entre la parte interna de los muslos (coloque el bloque entre los muslos si lo desea). Mueva los hombros juntos hasta que pueda sujetar una correa o las manos debajo de la espalda baja. Mientras tira de la correa, sienta que los hombros se abren y respira cuando los omóplatos se encuentran. Permanezca durante 5-10 respiraciones.

Guerrero I con brazos de arquero

Con piernas de guerrero I (pierna izquierda hacia adelante), tome una correa y extienda el brazo izquierdo hacia arriba, sosteniendo una correa. Lleve el brazo derecho hacia abajo, doble el codo y coloque el dorso de la mano derecha tan alto como pueda en la espalda hacia los omóplatos. Doble el codo superior y extienda las manos una hacia la otra. Correa de cierre en cada mano. Inhala hacia el hombro izquierdo, exhala y envía el tríceps izquierdo hacia arriba. A medida que separe las manos, sentirá un estiramiento profundo en la parte superior de los hombros y la parte media de la espalda. Permanezca durante 5-10 respiraciones. Cambio de lados.

Baddhakonasana de espalda

Acuéstese boca arriba, junte las plantas de los pies para tocarlas, como en la oración, y deje que las rodillas se abran. Coloque el bloque debajo de los omóplatos para que quede paralelo a su columna vertebral (elija la altura del bloque) y deje que los brazos descansen donde descansan. Respira lentamente hacia el corazón o lentamente hacia afuera del corazón. Siente cómo es que el corazón se eleve por encima del cuerpo.

Por Fae Leslie Hoffman ; Todos los derechos reservados @2018