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  • Postura del camello (Ustrasana): cómo y beneficios

    octubre 26, 2022 3 lectura mínima

    La postura del camello es una asana de despertar que abre la garganta, el espacio del corazón y la espalda. Cuando se practica regularmente, puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y mejorar la postura. Ustrasana es una postura que no necesita apresurarse y debe sentirse para experimentar verdaderamente los beneficios físicos y emocionales.

    ¿Cuáles son los beneficios de practicar la postura del camello (ustrasana)?

    Agregar la postura del camello a tu práctica es una excelente manera de generar confianza en ti mismo tanto dentro como fuera de la colchoneta. Es una curva profunda hacia atrás que requiere coraje y voluntad de abrirse. Desde una perspectiva física, la postura del camello puede contrarrestar los efectos de sentarse y encorvarse estirando el pecho, los hombros, las caderas y los muslos. También requiere y desarrolla fuerza en los músculos que recubren la columna vertebral, la parte posterior de los muslos y los glúteos.

    Cómo practicar la postura del camello (ustrasana):

    Cómo practicar la postura del camello (ustrasana):

    1. Ponte de pie sobre tus rodillas con las piernas separadas a la altura de las caderas y mete los dedos de los pies debajo. Coloque las manos en la parte baja de la espalda, con los dedos hacia abajo.
    2. Mueva suavemente los hombros hacia atrás y hacia abajo. Inhala mientras involucras tu núcleo y levantas tu esternón. Lleva los codos hacia atrás mientras tu caja torácica se expande. Activa tus cuádriceps para mantener los muslos alineados con las rodillas.
    3. Siga juntando los omóplatos y levantando el corazón mientras comienza a inclinar la cabeza hacia atrás, buscando el punto donde se unen la pared y el suelo. Si no puede ver esto, mantenga sus manos donde están. Si puede ver el suelo, suelte las manos y estírese para agarrarse de los talones.

      CONSEJO : si no puede alcanzar los pies, puede colocar bloques en la parte exterior de cada tobillo y sujetar los bloques en su lugar.
    4. Mantenga la posición durante al menos algunas respiraciones, pensando continuamente en levantar el pecho y empujar las caderas hacia adelante a medida que profundiza la flexión hacia atrás.
    Postura del camello | muka-yoga
    Precauciones para la postura del camello

    Al practicar la postura del camello, como todas las flexiones hacia atrás, es importante tomarse el tiempo para establecer la base de la forma y encontrar su profundidad de manera segura. También debe considerar su sistema nervioso al configurar y entrar en la postura del camello. Tome algunas respiraciones profundas antes de comenzar a calmar su mente. Doblarse hacia atrás puede desencadenar sentimientos de inestabilidad y, como tal, es importante levantar el pecho y empujar las caderas hacia adelante desde el comienzo de la postura para sentirse estable y equilibrado mientras se inclina hacia esta poderosa asana.

    Victoria Maybee en Mukha Yoga

    Por Victoria Maybee ; Todos los derechos reservados @2022

    Victoria Maybee en Mukha Yoga Por Victoria Maybee ; Todos los derechos reservados @2022


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